Eric Tsai 2024/12/07 訓練日誌

Eric Tsai 新竹
ID 196842

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Eric Tsai

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 03:26:03 | 04:52/km | 第50馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	03:26:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'35")

00:23'35" (+00'23")

00:47'22" (+00'22")

10 km

(00:47'22")

00:23'47" (+00'35")

15 km

(01:11'06")

00:23'44" (+00'32")

00:47'00"

20 km

(01:34'22")

00:23'16" (+00'04")

25 km

(02:00'42")

00:26'20" (+03'08")

00:49'32" (+02'32")

30 km

(02:23'54")

00:23'12"

35 km

(02:48'22")

00:24'28" (+01'16")

00:50'00" (+03'00")

40 km

(03:13'54")

00:25'32" (+02'20")

Finish

(03:26:03)

日期: 2024-12-07 06:20 - 總爬升: 340 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2924 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+02'06")

1000 / 1000

04'25"

(10'44")

04'25" (+00'12")

1000 / 2000

04'18"

(15'03")

04'18" (+00'05")

1000 / 3000

04'18"

(19'21")

04'18" (+00'05")

1000 / 4000

04'13"

(23'35")

04'13"

1000 / 5000

展開計圈分析

沒跑臺北馬來礁溪跑步泡溫泉♨️☺️

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 主辦單位各個負責的志工很熱情，雖然陰雨天也能感受溫暖。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 304.94 km

鱷魚母子 11 累積 : 4220.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

志忠, 黃智宏和其他 3 人說推

留言

林家逯超厲害的

2024-12-07 17:20 ·

1 個人推

Eric Tsai

2024-12-09 15:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	04'26"	00:10'44"
3	04'18"	00:15'02"
4	04'19"	00:19'21"
5	04'14"	00:23'35"
6	04'33"	00:28'08"
7	05'24"	00:33'32"
8	04'36"	00:38'08"
9	04'41"	00:42'49"
10	04'33"	00:47'22"
11	04'26"	00:51'48"
12	04'41"	00:56'29"
13	04'45"	01:01'14"
14	04'52"	01:06'06"
15	05'00"	01:11'06"
16	05'22"	01:16'28"
17	04'30"	01:20'58"
18	04'13"	01:25'11"
19	04'27"	01:29'38"
20	04'44"	01:34'22"
21	05'03"	01:39'25"
22	05'07"	01:44'32"
23	05'16"	01:49'48"
24	05'32"	01:55'20"
25	05'22"	02:00'42"
26	04'41"	02:05'23"
27	04'37"	02:10'00"
28	04'56"	02:14'56"
29	04'25"	02:19'21"
30	04'33"	02:23'54"
31	06'02"	02:29'56"
32	04'41"	02:34'37"
33	04'30"	02:39'07"
34	04'37"	02:43'44"
35	04'38"	02:48'22"
36	05'03"	02:53'25"
37	04'48"	02:58'13"
38	05'13"	03:03'26"
39	05'15"	03:08'41"
40	05'13"	03:13'54"
41	05'25"	03:19'19"
42	04'48"	03:24'07"
42.4	04'52"	03:26'03"