平國 (跑後山) 2016/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

平國 (跑後山) 台東
ID 143030

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平國 (跑後山)

12.0 km | 01:18:33 | 06:31/km

日期: 2016-10-22 17:10 - 平均心率: 161 - 卡路里: 556 Cal - 總步數: 11746 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 84%

Pace: 05'23" / 05'35" / 05'13" / 05'13" / 05'27" / 04'55" / 11'00" / 05'57" / 05'56" / 05'50" / 08'27" / 09'05" / 11'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'24"

(05'24")

05'21" (+00'28")

1006 / 1006

180 / 103

2

05'35"

(10'59")

05'32" (+00'39")

1006 / 2012

183 / 98

3

05'14"

(16'13")

05'13" (+00'20")

1001 / 3014

184 / 103

4

05'16"

(21'29")

05'14" (+00'21")

1005 / 4019

184 / 103

5

05'27"

(26'56")

05'24" (+00'31")

1006 / 5026

182 / 101

展開計圈分析

台東

平國 (跑後山)

·

有餓到～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 212.33 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Allen, 269 和其他 39 人說推

·

俊和（跑後山）跑了半馬，只吃一支黑輪跟喝一罐麥香也太厲害了！

2016-10-22 19:17 ·

1 個人推

平國 (跑後山) 俊和～吃太多怕跑不回來，但還是喝了2碗底湯！

2016-10-22 21:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'35"	00:10'58"
3	05'13"	00:16'11"
4	05'13"	00:21'24"
5	05'27"	00:26'51"
6	04'55"	00:31'46"
7	11'00"	00:42'46"
8	05'57"	00:48'43"
9	05'56"	00:54'39"
10	05'50"	01:00'29"
11	08'27"	01:08'56"
12	09'05"	01:18'01"
12.0	12'26"	01:18'29"

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