Ariel 阿寶 2016/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

Ariel 阿寶台北市
ID 69931

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46.4 km | 02:29:12 | 18.7 km/h

日期: 2016-10-16 09:47 - 天氣: 秋老虎 - 平均心率: 73 - 卡路里: 819 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'00"

(02'00")

30.25 (-3.39)

1004 / 1004

2

02'00"

(04'00")

30.25 (-3.39)

1004 / 2009

3

02'00"

(06'00")

30.25 (-3.39)

1004 / 3014

4

01'57"

(07'57")

31.30 (-2.34)

1011 / 4026

5

02'14"

(10'11")

27.07 (-6.58)

1004 / 5030

展開計圈分析

6

02'18"

(12'29")

26.28 (-7.37)

1004 / 6034

7

02'59"

(15'28")

20.22 (-13.42)

1001 / 7036

8

02'36"

(18'04")

23.38 (-10.27)

1006 / 8043

9

02'30"

(20'34")

24.32 (-9.32)

1008 / 9051

10

02'40"

(23'14")

22.78 (-10.86)

1009 / 10060

11

03'11"

(26'25")

18.95 (-14.70)

1003 / 11064

12

03'13"

(29'38")

18.75 (-14.89)

1001 / 12065

13

03'43"

(33'21")

16.22 (-17.43)

1000 / 13066

14

03'19"

(36'40")

18.27 (-15.37)

1008 / 14075

15

02'36"

(39'16")

23.23 (-10.42)

1004 / 15079

16

02'22"

(41'38")

25.53 (-8.11)

1006 / 16086

17

02'32"

(44'10")

23.84 (-9.80)

1000 / 17086

18

03'03"

(47'13")

19.89 (-13.76)

1008 / 18095

19

03'16"

(50'29")

18.46 (-15.18)

1004 / 19100

20

03'04"

(53'33")

19.67 (-13.97)

1000 / 20100

21

02'59"

(56'32")

20.22 (-13.42)

1004 / 21105

22

05'21"

(01:01'53")

11.32 (-22.32)

1006 / 22111

23

01'49"

(01:03'42")

33.64

1012 / 23123

24

02'12"

(01:05'54")

27.69 (-5.95)

1014 / 24138

25

02'08"

(01:08'02")

28.57 (-5.07)

1008 / 25147

26

01'58"

(01:10'00")

31.03 (-2.61)

1014 / 26161

27

02'22"

(01:12'22")

25.53 (-8.11)

1000 / 27162

28

02'45"

(01:15'07")

21.95 (-11.69)

1005 / 28168

29

02'29"

(01:17'36")

24.32 (-9.32)

1001 / 29169

30

02'04"

(01:19'40")

29.27 (-4.38)

1003 / 30172

31

02'01"

(01:21'41")

30.00 (-3.64)

1000 / 31172

32

01'59"

(01:23'40")

30.77 (-2.88)

1013 / 32186

33

01'54"

(01:25'34")

31.86 (-1.79)

1005 / 33192

34

02'16"

(01:27'50")

26.67 (-6.98)

1001 / 34194

35

02'07"

(01:29'57")

28.57 (-5.07)

1000 / 35194

36

21'04"

(01:51'01")

2.86 (-30.78)

1005 / 36199

37

03'58"

(01:54'59")

15.25 (-18.39)

1008 / 37207

38

04'03"

(01:59'02")

14.88 (-18.77)

1001 / 38209

39

03'28"

(02:02'30")

17.48 (-16.17)

1008 / 39218

40

03'22"

(02:05'52")

17.91 (-15.73)

1000 / 40219

41

03'22"

(02:09'14")

17.91 (-15.73)

1000 / 41220

42

03'48"

(02:13'02")

16.00 (-17.64)

1010 / 42230

43

03'03"

(02:16'05")

20.00 (-13.64)

1011 / 43242

44

02'25"

(02:18'30")

25.17 (-8.47)

1009 / 44251

45

02'28"

(02:20'58")

24.49 (-9.16)

1000 / 45252

46

03'16"

(02:24'14")

18.46 (-15.18)

1003 / 46255

47

03'14"

(02:27'28")

18.75 (-14.89)

1007 / 47262

48

03'40"

(02:31'08")

16.59 (-17.05)

1010 / 48273

看敎練輕鬆騎，我們就喘噓噓.... 順風好騎逆風就 xxoo.... 為二鐵練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 121.43 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

BrianWu, 和其他 16 人說推

·

觀看另 2 則留言

Dean迪恩早安娟姐：我看你也是輕鬆騎吧！

2016-10-17 08:48 ·

keats chi 阿寶晚安飛騎快樂

2016-10-17 20:17 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	30.0	2.0 %
2	31.3	2.7 %
3	26.5	-3.5 %
4	26.1	-1.1 %
5	20.6	5.0 %
6	23.4	-0.4 %
7	24.0	-7.3 %
8	22.8	3.2 %
9	18.9	1.2 %
10	18.8	-0.7 %
11	16.4	2.0 %
12	18.5	-0.5 %
13	22.5	1.7 %
14	25.4	-1.4 %
15	23.4	1.0 %
16	20.5	1.5 %
17	18.3	1.5 %
18	19.4	-1.0 %
19	20.3	-0.6 %
20	11.0	-3.0 %
21	35.0	1.5 %
22	26.9	1.4 %
23	27.7	-0.5 %
24	30.5	1.8 %
25	25.7	-1.0 %
26	23.1	-0.2 %
27	22.8	-1.3 %
28	28.6	-0.2 %
29	29.0	-0.4 %
30	31.6	2.0 %
31	31.6	1.8 %
32	26.5	-2.7 %
33	27.9	1.8 %
34	4.8	-7.0 %
35	4.9	7.5 %
36	16.6	1.8 %
37	15.3	-4.0 %
38	17.6	5.3 %
39	18.0	-2.0 %
40	20.5	-1.1 %
41	15.3	-3.7 %
42	24.8	-5.0 %
43	22.9	3.8 %
44	20.6	-1.8 %
45	18.7	-2.2 %
46	16.7	3.8 %
46.4	9.0	3.0 %

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