劉家榮 2016/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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45.2 km | 02:04:22 | 21.8 km/h

日期: 2016-10-20 20:16 - 總爬升: 221 m - 地點: 台中-潭雅神-台中 - 天氣: 小熱 - 平均心率: 83 - 卡路里: 2881 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 72%

日常單車訓練-保持體能&小腿排乳酸
路線：老路線=>台中-東大路-潭雅神自行車道去回-台中
現在潭雅神自行車道在重新上柏油已完成4.6k~6.6k
路很平一整個很好飆速度
※※※持續加強訓練來備戰11月的岱宇初馬※※※

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 401.53 km

XT 上傳 | 8 years ago

陳軟魚, 馬力歐和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.3	-0.6 %
2	14.6	-2.2 %
3	19.5	-2.0 %
4	15.2	6.0 %
5	13.4	4.0 %
6	16.2	8.2 %
7	27.3	-1.6 %
8	23.5	1.2 %
9	24.3	1.5 %
10	17.6	3.5 %
11	17.9	4.2 %
12	23.7	-3.9 %
13	31.6	-1.9 %
14	18.1	-1.0 %
15	25.5	1.6 %
16	28.6	-1.0 %
17	21.6	-1.0 %
18	20.5	-2.5 %
19	25.4	2.2 %
20	22.6	2.0 %
21	19.3	2.2 %
22	22.0	-1.3 %
23	29.3	-0.6 %
24	23.7	1.7 %
25	27.5	-1.4 %
26	24.5	1.5 %
27	26.3	-1.7 %
28	22.8	-1.7 %
29	26.9	-1.6 %
30	30.8	2.4 %
31	15.7	1.7 %
32	25.2	-0.5 %
33	29.3	1.3 %
34	22.4	2.7 %
35	20.6	-2.5 %
36	28.3	-2.1 %
37	20.1	-1.8 %
38	22.1	-2.0 %
39	23.8	-1.4 %
40	26.3	-1.7 %
41	22.2	-1.8 %
42	32.7	-0.7 %
43	23.2	3.7 %
44	19.5	-1.0 %
45	26.5	-3.4 %
45.2	8.1	-2.7 %

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