Ch INg 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Ch INg 台南
ID 256682

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全馬 | 03:57:37 | 05:37/km | 第48馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:57:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09" (+00'40")

00:53'38"

10 km

(00:53'38")

00:26'29"

15 km

(01:20'29")

00:26'51" (+00'22")

00:54'13" (+00'35")

20 km

(01:47'51")

00:27'22" (+00'53")

25 km

(02:15'18")

00:27'27" (+00'58")

00:55'44" (+02'06")

30 km

(02:43'35")

00:28'17" (+01'48")

35 km

(03:12'58")

00:29'23" (+02'54")

00:59'38" (+06'00")

40 km

(03:43'13")

00:30'15" (+03'46")

Finish

(03:57:37)

日期: 2024-11-24 06:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2172 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'34")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'10")

05'26" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'20"

(16'31")

05'20" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'18"

(21'50")

05'18" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'19"

(27'10")

05'19" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣舒適
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 195.76 km

ASICS MAGIC SPEED 3 累積 : 297.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'27"	00:11'10"
3	05'20"	00:16'30"
4	05'19"	00:21'49"
5	05'20"	00:27'09"
6	05'10"	00:32'19"
7	05'13"	00:37'32"
8	05'28"	00:43'00"
9	05'21"	00:48'21"
10	05'17"	00:53'38"
11	05'18"	00:58'56"
12	05'11"	01:04'07"
13	05'27"	01:09'34"
14	05'22"	01:14'56"
15	05'33"	01:20'29"
16	05'26"	01:25'55"
17	05'17"	01:31'12"
18	05'42"	01:36'54"
19	05'25"	01:42'19"
20	05'32"	01:47'51"
21	05'26"	01:53'17"
22	05'24"	01:58'41"
23	05'44"	02:04'25"
24	05'25"	02:09'50"
25	05'28"	02:15'18"
26	05'51"	02:21'09"
27	05'32"	02:26'41"
28	05'47"	02:32'28"
29	05'29"	02:37'57"
30	05'38"	02:43'35"
31	05'51"	02:49'26"
32	05'43"	02:55'09"
33	05'58"	03:01'07"
34	06'08"	03:07'15"
35	05'43"	03:12'58"
36	06'31"	03:19'29"
37	05'44"	03:25'13"
38	05'55"	03:31'08"
39	06'38"	03:37'46"
40	05'27"	03:43'13"
41	06'21"	03:49'34"
42	05'16"	03:54'50"
42.5	06'01"	03:57'37"

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朋友動態

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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