楊家德 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

楊家德台南
ID 250853

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全馬 | 03:13:55 | 04:35/km | 第2馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:13:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'31")

00:22'31" (+01'16")

00:44'07" (+01'07")

10 km

(00:44'07")

00:21'36" (+00'21")

15 km

(01:05'22")

00:21'15"

00:43'00"

20 km

(01:27'07")

00:21'45" (+00'30")

25 km

(01:49'23")

00:22'16" (+01'01")

00:45'27" (+02'27")

30 km

(02:12'34")

00:23'11" (+01'56")

35 km

(02:36'43")

00:24'09" (+02'54")

00:49'39" (+06'39")

40 km

(03:02'13")

00:25'30" (+04'15")

Finish

(03:13:55)

日期: 2024-11-24 06:00 - 地點: 新營體育場 - 天氣: 舒適的溫度 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2199 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'48")

1000 / 1000

2

04'24"

(09'25")

04'24" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'23"

(13'48")

04'23" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'19"

(18'08")

04'19" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'22"

(22'30")

04'22" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: ……
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 389.66 km

asics metaspeed sky 累積 : 134.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

有空閒閒跑一下, 楊宗偉和其他 5 人說推

·

林建一厲害了👍

2024-11-24 16:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'25"	00:09'25"
3	04'23"	00:13'48"
4	04'20"	00:18'08"
5	04'23"	00:22'31"
6	04'15"	00:26'46"
7	04'25"	00:31'11"
8	04'17"	00:35'28"
9	04'18"	00:39'46"
10	04'21"	00:44'07"
11	04'12"	00:48'19"
12	04'16"	00:52'35"
13	04'17"	00:56'52"
14	04'13"	01:01'05"
15	04'17"	01:05'22"
16	04'29"	01:09'51"
17	04'15"	01:14'06"
18	04'22"	01:18'28"
19	04'17"	01:22'45"
20	04'22"	01:27'07"
21	04'27"	01:31'34"
22	04'25"	01:35'59"
23	04'26"	01:40'25"
24	04'29"	01:44'54"
25	04'29"	01:49'23"
26	04'39"	01:54'02"
27	04'34"	01:58'36"
28	04'36"	02:03'12"
29	04'38"	02:07'50"
30	04'44"	02:12'34"
31	04'49"	02:17'23"
32	04'43"	02:22'06"
33	05'04"	02:27'10"
34	04'44"	02:31'54"
35	04'49"	02:36'43"
36	04'52"	02:41'35"
37	05'01"	02:46'36"
38	05'15"	02:51'51"
39	05'12"	02:57'03"
40	05'10"	03:02'13"
41	05'32"	03:07'45"
42	04'51"	03:12'36"
42.3	04'16"	03:13'56"

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