30.1 km | 02:55:15 | 05:49/km日期: 2016-10-15 18:56 - 地點: 高雄：美術館 - 天氣: 微熱 - 卡路里: 1623 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 88%
Pace: 06'24" / 09'08" / 05'52" / 05'44" / 05'41" / 19'55" / 05'36" / 06'53" / 20'53" / 05'38" / 05'20" / 05'16" / 05'12" / 05'24" / 26'48" / 05'48" / 05'36" / 24'36" / 05'52" / 05'40" / 05'36" / 34'48" / 08'16" / 12'44" / 05'52" / 23'16" / 14'40" / 06'00" / 05'48" / 06'00" / 41'20" /
1.參加跑友約跑美術館繞圈圈，低標30k、高標1隻馬。
2.中途在跑友私補站停留時間過久，要改進。
3.前面順順跑，身體熱開後，不自覺開始加速；以長時間賽來說，不是好現象，速度過快，後半段容易爆掉，看來要練習一下慢速跑。
4.跑完30k，已經到半夜，美術館沒什麼人，身體也疲倦了，收攤。
10月累積里程 : 284.95 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'24" | 00:06'24" |
| 2 | 09'08" | 00:15'32" |
| 3 | 05'52" | 00:21'24" |
| 4 | 05'44" | 00:27'08" |
| 5 | 05'41" | 00:32'49" |
| 6 | 19'55" | 00:52'44" |
| 7 | 05'36" | 00:58'20" |
| 8 | 06'53" | 01:05'13" |
| 9 | 20'53" | 01:26'06" |
| 10 | 05'38" | 01:31'44" |
| 11 | 05'20" | 01:37'04" |
| 12 | 05'16" | 01:42'20" |
| 13 | 05'12" | 01:47'32" |
| 14 | 05'24" | 01:52'56" |
| 15 | 26'48" | 02:19'44" |
| 16 | 05'48" | 02:25'32" |
| 17 | 05'36" | 02:31'08" |
| 18 | 24'36" | 02:55'44" |
| 19 | 05'52" | 03:01'36" |
| 20 | 05'40" | 03:07'16" |
| 21 | 05'36" | 03:12'52" |
| 22 | 34'48" | 03:47'40" |
| 23 | 08'16" | 03:55'56" |
| 24 | 12'44" | 04:08'40" |
| 25 | 05'52" | 04:14'32" |
| 26 | 23'16" | 04:37'48" |
| 27 | 14'40" | 04:52'28" |
| 28 | 06'00" | 04:58'28" |
| 29 | 05'48" | 05:04'16" |
| 30 | 06'00" | 05:10'16" |
| 30.4 | 05'19" | 05:12'20" |
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