2012.07.15_蘇澳冷泉文化節全國路跑賽[9K]
【前言】

自從跑完縣運馬拉松之後 接著是練習101登高賽
隨著天氣越來越熱 跑量是越來越少
間歇和Tempo等速度練習 也跑不起來
30K以上的LSD也很久沒跑了
比賽前也因為比較忙 所以連續六天沒跑步

本來這場是打算看能不能跑到3:50/km
即使有練習 要跑到這速度應該也是滿難的
而且看目前的練習量 應該是4:00/km是比較可能的

【本文】
前一天因為剛從台北回來
晚上和家人吃完飯後 又去找周大哥拿號碼布
接著又去採買當天早上要吃的東西 接著收拾行李
忙到快十點才上床睡覺 還好很快就入眠了

早上4:25起床 沒想到4點多 天就亮了
本來想說看這天氣似乎還OK 但看來我真的沒有早起過(後來真的爆熱的= =)
趕緊用一用 趕在5:25出門
沿著濱海公路狂飆 25分鐘就到蘇澳港了

在附近逛了一下 拍拍照
先是遇到了吳振銜 把號碼布交給他後
接著Yamato也到啦 所以就只剩下浩志還沒到
但等著等著 一直沒接到浩志的電話
不禁讓我想到之前作過的一個夢 當時夢到跑蘇澳冷泉盃路跑時
都要準備起跑了 我還在等人 還沒熱身
怎麼跟夢境一模一樣啊><

還好浩志 06:15就到了
趕緊把號碼布交給他之後 我就去上洗手間 然後準備熱身做操
此時也很接近起跑了 趕緊去起跑點附近集合 重點位置拉一拉
本來是排在林鴻堅大哥的旁邊 但鴻堅大哥要我往前排一些
所以就再往前排 大約是排在第三排的位置
6:30左右 鳴槍起跑
由於很久沒跑了 一開始在捉跑步的感覺
也由於是在第三排的位置 一開始出去的速度比較慢一些
不過很快地就來到了我預設的pace4內
但看了一下前面的人數 應該少說也有10-20人吧
大家怎麼都跑得這麼快啊XD
不管了 就照我預定的pace跑吧
陸續超過一些人
接著就來到了跨港大橋的地方
上橋的時候 大家的pace都降下來了
我也降到了pace4外 不過還是有陸續超過一些人
接著遇到何本忠大哥和蔡建華大哥 本來想打聲招呼
不過現在這種速度跑 就有些勉強了
如果開口說話的話 可能會打亂節奏 所以想想還是算了

本來還在想說要不要拿水 不過看前面的人拿
我也拿一下好了 總共在水站拿了兩次水 不過都喝沒幾口
後來還乾脆撒了一些在身上
因為真的太熱了 沿途跑經過的路線也沒有遮蔽物

接近折返點的時候 看到GPS錶大概只有4K 第一次有賺到的感覺
接著就看到翁大哥停下來 似乎是抽筋所以在一旁拉筋
跟翁大哥說了聲加油後 又趕緊往前走
畢竟我現在也是不好過 苦苦支撐中

因為去程和回程因為要錯開人潮 所以有一小段是不一樣的
不過還是遇到了浩志.吳振銜和祜民
然後遇到Yamato的時候 跟他說我累了
但還是盡量維持在pace4內
一直都看得到在前面的明杰 時近時遠
不過因為真的累了
就萌生一股 這次又沒有取總名 只有分組名次 幹嘛跑得這麼累的感覺
腳步有稍微慢了下來
第6K要上橋時 就跌到了4:15了
後來還是稍稍回神 又把pace撐到4以內
不過還是想趕快回到終點 好想快點休息 右腳拇指隱約有水泡的感覺
快接近終點的時候 也不想衝刺了 應該說也沒力衝刺了
就順順地進到終點就好
完賽時間 31:55 總排名3 男戊組1
賽前翁大哥就問我說 有沒有看到高手
我是有稍微注意了一下 去年男戊組跑在我前面的兩位好像都沒有參加
而且比賽當天剛好強碰陽明山越野路跑和傑人盃接力賽
所以拜高手都被這兩場給吸過去了 名次才能這麼前面

分段時間
8.03K 31:55.38
第1K 03:53.20
第2K 04:04.92
第3K 03:44.81
第4K 03:58.81
第5K 03:57.13
第6K 04:15.59
第7K 03:54.03
第8K 03:59.24
32M 00:07.65

後來浩志.吳振銜.仁偉.祜民都回來了
賽前仁偉和祜民賭麻辣鍋
仁偉要讓祜民五分鐘(我心想大概又中計了)
果不其然 祜民為了麻辣鍋 死命地跑
進步了十五分鐘 仁偉則是沒帶錶 沿路用走的
所以只相差了兩分鐘 輸了一頓麻辣鍋XD

後來頒獎的時候
因為這次難得拿到分組第一 以後可能要拿 可能很難
所以就讓祜民上去幫我領獎 因為他一直都很想領分組一XD
結果一些跑友都在問 我怎麼沒上去領獎
這次獎盃和獎牌的樣式都和4月份冬山河超馬一樣
感覺去年的獎盃比較好看一些:P

這次比賽也遇到一些跑友
像是常在運動公園跑步的陳大哥 辣辣狗
還有之前在宜大跑步時會遇到的蘇澳慢跑的大哥

去年跑完就覺得冰仙草很好吃 今年也不例外
捧場了好幾碗 應該有吃了五碗吧XD
賽後也很開心地跟一群朋友一起拍了合照


【後記】
最近寫心得有越寫越虛的趨勢 莫非字數跟里程數成正比XD
賽後的成績 跟當初預測的pace4差不多
或許一開始就用pace4跑 後面會跑得比較愜意吧

成績果然還是會反應平常的練習
最近練習不足 跑出來的成果感覺比4月份士林區路跑還差一些
8月份還有三場比賽 1場10K 2場42K
看來最近真的要好好開始練習了 但天氣好熱 人就變得好懶啊