王嘉鵬 2016/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

王嘉鵬高雄
ID 259677

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3.3 km | 00:17:27 | 05:17/km

日期: 2016-10-11 22:34 - 地點: 大福 - 天氣: 不熱 - 平均心率: 135 - 卡路里: 180 Cal - 總步數: 3034 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 93%

Pace: 05'14" / 04'59" / 04'55" / 07'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'14"

(05'14")

05'13" (+00'18")

1001 / 1001

170 / 112

2

05'03"

(10'17")

05'00" (+00'05")

1007 / 2009

174 / 114

3

04'56"

(15'13")

04'55"

1000 / 3009

175 / 115

4

02'14"

(17'27")

04'45"

470 / 3479

175 / 119

掰咖了兩天，今天終於可以動了，明天四點要起床，這樣就好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 323.19 km

美津濃 WAVE RIDER 19 累積 : 1213.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

澤陳, 芳萍和其他 24 人說推

·

觀看另 1 則留言

劉育朱收操沒做足嗎？我也掰咖，但不是腳酸也沒鐵腿，是腳底有起水泡會痛。

2016-10-12 10:58 ·

1 個人推

劉育朱早安，感謝您的建議，我會試試的。

2016-10-13 10:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'59"	00:10'13"
3	04'55"	00:15'08"
3.5	04'55"	00:17'27"

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