劉建明 2016/10/08 訓練日誌

劉建明高雄
ID 896

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劉建明

45.0 km | 05:16:35 | 07:02/km | 第53馬

第二屆美濃天后宮超級馬拉松

官方成績
日期	2016-10-08
成績	05:16:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

官方證書

劉建明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'24")

00:32'24" (+02'27")

01:02'21"

10 km

(01:02'21")

00:29'57"

15 km

(01:33'35")

00:31'14" (+01'17")

01:06'01" (+03'40")

20 km

(02:08'22")

00:34'47" (+04'50")

25 km

(02:45'56")

00:37'34" (+07'37")

01:18'35" (+16'14")

30 km

(03:26'57")

00:41'01" (+11'04")

35 km

(04:04'13")

00:37'16" (+07'19")

01:12'54" (+10'33")

40 km

(04:39'51")

00:35'38" (+05'41")

45 km

(05:12'03")

00:32'12" (+02'15")

00:00'00"

Finish

(05:16:35)

日期: 2016-10-08 04:57 - 總爬升: 401 m - 地點: 高雄美濃 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 24 - 卡路里: 3729 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 80%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.37 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 WIDE 累積 : 2801.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

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劉育朱建明晚安~
謝謝你喔！最後1k真的快不行了，還好有你的鼓勵，我才能順利跑回終點。

2016-10-14 23:10 ·

1 個人推

劉建明肓朱早安
因為看到妳穿阿公店的衣服，讓我想到方醫師，所以就跑上去跟妳聊了一下，看了妳的分享才知道這場是妳的初馬，跑得真的不錯，再次恭喜！以後馬場見了

2016-10-15 09:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'34"	00:13'57"
3	06'13"	00:20'10"
4	06'07"	00:26'17"
5	06'07"	00:32'24"
6	06'00"	00:38'24"
7	06'06"	00:44'30"
8	05'53"	00:50'23"
9	05'56"	00:56'19"
10	06'02"	01:02'21"
11	06'09"	01:08'30"
12	06'11"	01:14'41"
13	06'16"	01:20'57"
14	06'21"	01:27'18"
15	06'17"	01:33'35"
16	06'57"	01:40'32"
17	06'15"	01:46'47"
18	08'19"	01:55'06"
19	05'49"	02:00'55"
20	07'27"	02:08'22"
21	06'15"	02:14'37"
22	07'47"	02:22'24"
23	06'23"	02:28'47"
24	10'29"	02:39'16"
25	06'40"	02:45'56"
26	08'23"	02:54'19"
27	11'13"	03:05'32"
28	08'21"	03:13'53"
29	06'41"	03:20'34"
30	06'23"	03:26'57"
31	06'31"	03:33'28"
32	06'18"	03:39'46"
33	09'39"	03:49'25"
34	08'15"	03:57'40"
35	06'33"	04:04'13"
36	07'48"	04:12'01"
37	08'15"	04:20'16"
38	06'36"	04:26'52"
39	06'03"	04:32'55"
40	06'56"	04:39'51"
41	07'48"	04:47'39"
42	05'55"	04:53'34"
43	06'28"	05:00'02"
44	05'59"	05:06'01"
45	06'02"	05:12'03"
45.5	10'16"	05:17'00"