個人生涯初鐵終於順利完賽了。

比賽前一日前往馬沙溝會場報到，
勘查一下比賽路線及轉換區的位置，
已經有多位選手下海試游，
原本也想試游的，
泳褲也一出門就穿好了，
只是膽子忘了帶出門，
還是把體力跟膽量留在比賽當天吧！

報到後返家就是把相關規定再次確認，
並整理比賽裝備，清單逐一核對確認
（游泳、自行車、跑步裝備分開裝袋，免得遺漏，也方便轉換區依序擺置），
魚雷浮標最後還是決定不帶了，準備放手一搏，
打算跟浮標組一起最後出發，
沿著分隔水線游，不行時再拉水線休息。
有感訓練不足，
一整天都在上網估狗「騎轉跑」的功法，
只是好像都是騎完再跑的實地操作，
讓肌肉群習慣轉換，沒有其他特別的方法，
有的只是說騎用的是大腿肌肉，跑步是小腿肌肉，騎車時腳使用力道較輕，跑步較重…等等，
無樣就自已想了：
1、自行車上最後10-15K，上坡路段部分以抽車方式重踩，一方面可以讓血液循環好一點，一方面喚醒雙腿肌肉群，準備上工了。
2、最後1公里以輕齒比踩踏，退乳酸，大、小腿別抽筋罷工了。
3、停止線下車，小跑步推車入轉換區。
4、開跑前深蹲、拉筋，準備上工了。
5、前1公里赤足跑，活化整個跑步細胞。
經實作，應該有發揮相當大的功效。

比賽當日，4時40分就出發了，約5時30分許才到達會場，
選手停車場規劃的有一點遠，想辦法停近一點（辦法就省略了），免得走那麼遠。
紋身號碼貼紙轉印好，戴上安全帽推車檢錄後進入轉換區，
把裝備依使用順序排列置於個人的空區內，
妥當後趁空檔赤足熱身跑一下，
右小腿還是沒完全OK，
看樣子還是要靠消炎止痛藥來完賽了，
再度輕量化，吞下止痛藥，威德IN下肚，就準備下海試游了。

水溫27度，還比昨晚的冷氣溫暖，
只是海水真的有夠鹹，
岸邊有一段距離可以用跑（走）的，
比賽還沒倒數完畢，一大票人就開始往海裡走去了，
這次採全部一起下水，沒有分批，
所以如果等到最後再下水，可能就慢5分鐘了，
只好硬上了，走了約30公尺深度才及腰，開始吧，
整個游泳過程，只有一個亂字可以形容，
之前前輩所說的沒有錯，爭先恐後的、手打腳踢的通通有，
我也被拉、推了幾下，更被踢了好多下，
游不快的又偏偏在身旁推擠，方向也不看準，
還有趁亂提早折返的，真的一點運動精神都沒有，
再擠、再踢、再擋路就拆掉你的晶片，看你玩什麼！
還好有順利於時限內游完，
36分14秒，不可思議，
比之前任何一次游池練習自測成績都還要好 ，
我可是確實游完的，沒有偷半隻雞。
嘿，上岸當然要跑起來啊，那麼多支大炮，不帥不行。

自行車裝備著裝完畢，再來半包威德IN，出發，
一開始15K甚至飆到時速36K，大腿（臀部）有點痠，
下修保持時速32K左右，
並以踏頻78-80為基準作換檔依據，
30K以後，上坡抽車重踩，依原定策略操作，
一路還刷了不少人，當然也被很多人刷了，
只是有辦法刷我的人，
怎麼會在我後面出現？游的比我還菜嗎？
1小時30分25秒，應有包括2個轉換區的時間。
自行車全程44K，標準40K，若未改，應該可再縮短5-6分。

最後的跑步項目，本是我的強項，
但是為了游泳不被關門，我可是拚了老命，
跑步階段已氣力用盡，勉強赤足提勁，
還好仍保有6分內的配速。
56分34秒，
這真的不是成大自強隊應有實力，檢討改進。

總時3小時3分14秒，可惜沒破3。

PS：賽前練習量
游泳：2次，3.2K。
自行車：滾輪10K、通勤2次，88K，合計98K。
以這樣的練習量，有這個成績，要偷笑了，哈哈。