4.0 km | 01:09:29 | 17:22/km日期: 2016-09-26 20:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 262 Cal - 總步數: 3032 - 平均步頻: 43 - 平均步幅: 131 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 79%
Pace: 07'26" / 07'31" / 12'04" / 42'17" / 00'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'21" (+00'22") | 409 / 409 | 172 / 132 |
| 2 | | 04'33" (+00'34") | 412 / 822 | 169 / 128 |
| 3 | | 46'58" (+42'59") | 70 / 892 | 13 / 153 |
| 4 | | 04'20" (+00'21") | 418 / 1311 | 172 / 133 |
| 5 | | 04'38" (+00'39") | 409 / 1720 | 169 / 127 |
| 6 | | 55'33" (+51'34") | 59 / 1779 | 17 / 101 |
| 7 | | 04'24" (+00'25") | 419 / 2198 | 171 / 131 |
| 8 | | 04'41" (+00'42") | 411 / 2610 | 171 / 123 |
| 9 | | 01:56'45" (+52'46") | 68 / 2679 | 21 / 40 |
| 10 | | 03'59" | 413 / 3092 | 178 / 140 |
| 11 | | 04'18" (+00'19") | 421 / 3514 | 172 / 134 |
| 12 | | 01:07'44" (+03'45") | 446 / 3960 | 0 / 0 |
| 13 | | 04:32'18" (+28'19") | 36 / 3997 | 23 / 15 |
[NSF跑班]
B組菜單:
1.慢jog 4圈+拉筋+跨步4次
2.800m x 4(7分鐘連跑抖)
(1'47,1'53)3'40，(1'49,1'54)3'42
(1'51,1'56)3'46，(1'39,1'49)3'28
3.跟馬高教練做3組core(每組10+7下)
4.加操自隊2隻200m(1'25,1'34)後慢jog 1圈
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
58.82 km 
ASICS GT-2000 累積 :
552.2 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'26" | 00:07'26" |
| 2 | 07'31" | 00:14'57" |
| 3 | 12'04" | 00:27'01" |
| 4 | 42'17" | 01:09'18" |
| 4.0 | -91'-40" | 01:09'29" |
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