Chienmin 2012/07/11 訓練日誌 | Marathon's World

Chienmin 新竹
ID 45

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12.0 km | 01:17:09 | 06:27/km

日期: 2012-07-11 19:47 - 地點: 交大操場+環校 - 天氣: 晴 - 卡路里: 635 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 70%

Pace: 04'39" / 04'18" / 04'28" / 04'29" / 04'30" / 15'33" / 04'29" / 05'12" / 06'15" / 05'38" / 07'40" / 10'28" /

週末要比傑人盃了, 今天想說拉一下轉速好了.
結果鏈條太久沒上油, 轉速拉不太起來!

許久沒測五千了~
今天只能維持108秒/圈的速度完成操場12.5圈(大概22.5分鐘)
沒練漸歇跟山坡訓還是有差!

緩跑一兩圈後, 脫下跑鞋, 進行赤足訓練.
環校第一圈@ < 五分速
環校第二圈 @ 輕鬆跑
緊接著繞操場兩三圈做收.

今日流汗有異味, 推斷為飲食跟晚睡所造成.
需要慢慢改善!

7月累積里程 : 103.81 km

M1 上傳 | 12 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), EDS/Leo 和其他 8 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'18"	00:08'57"
3	04'28"	00:13'25"
4	04'29"	00:17'54"
5	04'30"	00:22'24"
6	15'33"	00:37'57"
7	04'29"	00:42'26"
8	05'12"	00:47'38"
9	06'15"	00:53'53"
10	05'38"	00:59'31"
11	07'40"	01:07'11"
12.0	10'28"	01:17'09"

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