阿明 2024/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

阿明高雄
ID 2715

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全馬 | 05:53:56 | 08:23/km | 第113馬

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	05:53:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'08")

00:44'08" (+09'44")

01:24'35" (+13'26")

10 km

(01:24'35")

00:40'27" (+06'03")

15 km

(01:58'59")

00:34'24"

01:11'09"

20 km

(02:35'44")

00:36'45" (+02'21")

25 km

(03:19'28")

00:43'44" (+09'20")

01:28'01" (+16'52")

30 km

(04:03'45")

00:44'17" (+09'53")

35 km

(04:55'53")

00:52'08" (+17'44")

01:35'09" (+24'00")

40 km

(05:38'54")

00:43'01" (+08'37")

Finish

(05:53:56)

日期: 2024-09-15 06:00 - 總爬升: 984 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 2129 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'42"

(08'42")

08'42" (+02'45")

1000 / 1000

2

06'16"

(14'59")

06'16" (+00'19")

1000 / 2000

3

07'10"

(22'09")

07'10" (+01'13")

1000 / 3000

4

10'01"

(32'11")

10'01" (+04'04")

1000 / 4000

5

11'55"

(44'07")

11'55" (+05'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

有點硬~

賽後評分: 補給不錯~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 201.86 km

Mizuno Wave rider 27(20240416) 累積 : 1098.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

賴契宏, rongjyh(阿志) 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'43"	00:08'43"
2	06'16"	00:14'59"
3	07'11"	00:22'10"
4	10'02"	00:32'12"
5	11'56"	00:44'08"
6	08'08"	00:52'16"
7	09'58"	01:02'14"
8	09'39"	01:11'53"
9	06'23"	01:18'16"
10	06'19"	01:24'35"
11	07'00"	01:31'35"
12	05'57"	01:37'32"
13	07'17"	01:44'49"
14	06'54"	01:51'43"
15	07'16"	01:58'59"
16	06'10"	02:05'09"
17	06'25"	02:11'34"
18	07'52"	02:19'26"
19	09'01"	02:28'27"
20	07'17"	02:35'44"
21	07'39"	02:43'23"
22	08'59"	02:52'22"
23	07'15"	02:59'37"
24	11'28"	03:11'05"
25	08'23"	03:19'28"
26	09'58"	03:29'26"
27	09'05"	03:38'31"
28	10'31"	03:49'02"
29	07'15"	03:56'17"
30	07'28"	04:03'45"
31	12'12"	04:15'57"
32	09'07"	04:25'04"
33	10'13"	04:35'17"
34	09'45"	04:45'02"
35	10'51"	04:55'53"
36	09'17"	05:05'10"
37	10'23"	05:15'33"
38	08'38"	05:24'11"
39	06'55"	05:31'06"
40	07'48"	05:38'54"
41	06'32"	05:45'26"
42	06'44"	05:52'10"
42.3	05'45"	05:53'56"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

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12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

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3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

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22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

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5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

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4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

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6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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