劉家榮 2016/08/25 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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50.0 km | 02:11:38 | 22.8 km/h

日期: 2016-08-25 19:26 - 總爬升: 499 m - 地點: 台中-中科水塔松鼠坡 - 天氣: 熱 - 平均心率: 90 - 卡路里: 3046 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 62%

平日單車訓練
平常的路線從水塔上松鼠坡都會園路四圈加碼兩圈一圈約5.7km
計時圈速分別為12min、11min、11min、10min、11min、11min
今天有比較早點下班這麼早下班不去騎車要幹麻
加碼運動量為了減去中午喝了飲料的罪惡感~哈哈哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 501.64 km

XT 上傳 | 8 years ago

於菌頡, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.1	1.2 %
2	11.9	-2.0 %
3	18.8	-1.9 %
4	14.1	4.8 %
5	13.1	4.2 %
6	16.7	5.2 %
7	26.3	-3.0 %
8	13.1	5.4 %
9	13.5	5.4 %
10	13.7	5.3 %
11	22.4	-2.8 %
12	36.0	-2.9 %
13	28.3	-3.7 %
14	20.2	4.3 %
15	23.4	3.0 %
16	26.5	-1.5 %
17	43.4	-3.0 %
18	22.6	4.2 %
19	19.9	3.0 %
20	22.9	1.9 %
21	32.1	-2.6 %
22	41.9	-3.2 %
23	20.1	3.7 %
24	23.2	3.6 %
25	24.0	3.0 %
26	35.6	-3.1 %
27	38.7	-2.9 %
28	20.1	4.4 %
29	23.1	3.0 %
30	24.2	-2.4 %
31	36.7	-3.4 %
32	31.0	-3.5 %
33	21.3	4.4 %
34	21.7	2.9 %
35	24.3	-1.9 %
36	40.9	-2.8 %
37	25.2	4.5 %
38	23.2	3.1 %
39	23.1	-5.0 %
40	48.0	-6.2 %
41	34.0	-3.8 %
42	33.0	-4.1 %
43	34.0	-2.4 %
44	29.8	-0.9 %
45	27.1	-0.6 %
46	31.9	-0.7 %
47	32.1	-1.1 %
48	22.9	3.7 %
49	30.5	2.7 %
50	20.2	-2.5 %
50.0	0.8	-1.7 %

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