Kai 2016/07/30 訓練日誌 | Marathon's World

Kai 新北市
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Kai

74.0 km | 03:23:41 | 21.8 km/h

2016滿天星系列土星-KHS詩情畫意羅馬公路

官方成績
日期	2016-07-30
成績	03:23:41
總名次	524 / 1578
分組名次	55 / 140
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'14")

00:18'14" (+10'08")

00:27'42" (+04'54")

10 km

(00:27'42")

00:09'28" (+01'22")

15 km

(00:41'50")

00:14'08" (+06'02")

00:29'12" (+06'24")

20 km

(00:56'54")

00:15'04" (+06'58")

25 km

(01:18'29")

00:21'35" (+13'29")

00:37'32" (+14'44")

30 km

(01:34'26")

00:15'57" (+07'51")

35 km

(01:45'26")

00:11'00" (+02'54")

00:22'48"

40 km

(01:57'14")

00:11'48" (+03'42")

45 km

(02:16'01")

00:18'47" (+10'41")

00:26'53" (+04'05")

50 km

(02:24'07")

00:08'06"

55 km

(02:37'54")

00:13'47" (+05'41")

00:24'14" (+01'26")

60 km

(02:48'21")

00:10'27" (+02'21")

65 km

(03:10'20")

00:21'59" (+13'53")

00:30'19" (+07'31")

70 km

(03:18'40")

00:08'20" (+00'14")

Finish

(03:23:41)

日期: 2016-07-30 06:50 - 總爬升: 1150 m - 平均心率: 158 - 踏頻: 70 - 卡路里: 2017 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

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賽前宣言: First time

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 280.19 km

Merida Reacto CF 905

TCX 上傳 | 8 years ago

黃國棟, 羅吉偉和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.5	5.8 %
2	11.2	7.8 %
3	13.0	5.3 %
4	21.7	3.8 %
5	23.2	3.8 %
6	28.6	-5.2 %
7	35.6	-3.9 %
8	37.5	-6.3 %
9	28.6	2.0 %
10	30.3	2.8 %
11	29.8	2.5 %
12	19.9	1.6 %
13	28.8	4.2 %
14	19.6	5.3 %
15	15.2	5.9 %
16	11.8	5.6 %
17	16.5	3.1 %
18	26.1	5.2 %
19	23.4	-5.3 %
20	40.0	-7.0 %
21	31.3	-5.2 %
22	23.1	-4.6 %
23	27.1	-3.5 %
24	19.6	3.5 %
25	5.1	4.1 %
26	11.0	6.4 %
27	12.3	5.4 %
28	35.0	-6.1 %
29	34.0	-3.9 %
30	28.3	2.0 %
31	26.9	2.0 %
32	27.3	-2.9 %
33	37.9	-4.9 %
34	20.6	6.8 %
35	29.0	2.6 %
36	14.5	4.7 %
37	31.9	-5.4 %
38	35.6	-3.6 %
39	24.8	3.4 %
40	35.6	-3.8 %
41	32.7	-4.5 %
42	22.0	3.8 %
43	14.9	4.6 %
44	12.2	5.2 %
45	11.4	5.6 %
46	19.6	-5.0 %
47	47.4	-5.8 %
48	49.3	-5.1 %
49	48.6	-5.0 %
50	45.6	-4.2 %
51	8.8	-1.5 %
52	32.4	-3.0 %
53	33.3	-1.7 %
54	30.8	-0.9 %
55	42.9	-3.6 %
56	33.6	2.4 %
57	28.6	-2.7 %
58	37.1	-1.1 %
59	26.9	-2.3 %
60	22.1	2.4 %
61	18.6	2.5 %
62	23.7	3.0 %
63	7.7	2.8 %
64	16.7	3.1 %
65	12.5	4.0 %
66	24.5	-0.8 %
67	43.9	-4.2 %
68	41.9	-1.6 %
69	34.3	-5.8 %
70	45.0	-5.7 %
71	32.7	2.2 %
72.0	26.7	1.0 %