陳清輝 2016/07/30 訓練日誌

陳清輝新竹
ID 7747

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陳清輝

74.0 km | 02:52:36 | 25.7 km/h

2016滿天星系列土星-KHS詩情畫意羅馬公路

官方成績
日期	2016-07-30
成績	02:52:36
總名次	190 / 1593
分組名次	12 / 256
平均速度

官方證書

陳清輝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59" (+17'19")

00:34'32" (+18'19")

10 km

(00:34'32")

00:09'33" (+01'53")

15 km

(00:45'25")

00:10'53" (+03'13")

00:25'57" (+09'44")

20 km

(01:00'29")

00:15'04" (+07'24")

25 km

(01:15'38")

00:15'09" (+07'29")

00:29'46" (+13'33")

30 km

(01:30'15")

00:14'37" (+06'57")

35 km

(01:40'30")

00:10'15" (+02'35")

00:20'44" (+04'31")

40 km

(01:50'59")

00:10'29" (+02'49")

45 km

(02:05'13")

00:14'14" (+06'34")

00:23'37" (+07'24")

50 km

(02:14'36")

00:09'23" (+01'43")

55 km

(02:22'16")

00:07'40"

00:16'13"

60 km

(02:30'49")

00:08'33" (+00'53")

65 km

(02:44'34")

00:13'45" (+06'05")

00:24'09" (+07'56")

70 km

(02:54'58")

00:10'24" (+02'44")

Finish

(02:52:36)

日期: 2016-07-30 05:47 - 總爬升: 1387 m - 地點: 南苑停車場 - 平均心率: 75 - 卡路里: 4006 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

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奕修（Tang) 說推

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尾勁還是很重要的

賽前宣言: 挑戰羅馬公路

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 721.95 km

台灣雲豹-漫遊

XT 上傳 | 8 years ago

莊國詩, 吳斌旭和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	6.1	2.0 %
2	13.1	9.0 %
3	13.2	13.0 %
4	17.1	8.7 %
5	24.0	13.2 %
6	27.3	-7.2 %
7	32.4	-15.2 %
8	36.4	-13.8 %
9	30.5	6.6 %
10	31.9	-2.0 %
11	30.8	5.3 %
12	32.4	4.8 %
13	27.7	6.5 %
14	20.2	8.3 %
15	30.8	-2.7 %
16	12.7	10.6 %
17	15.4	9.6 %
18	28.6	-9.2 %
19	20.5	6.5 %
20	42.4	-14.8 %
21	43.9	-11.2 %
22	25.2	6.0 %
23	33.6	-8.0 %
24	18.0	11.5 %
25	9.5	4.6 %
26	13.3	31.8 %
27	13.0	14.0 %
28	26.9	-16.0 %
29	40.9	12.4 %
30	33.6	-15.7 %
31	28.1	-11.8 %
32	28.6	12.0 %
33	37.1	-20.1 %
34	22.1	8.5 %
35	35.6	17.2 %
36	20.6	20.0 %
37	26.5	-21.2 %
38	40.9	-9.3 %
39	33.0	9.9 %
40	29.8	-7.0 %
41	41.9	-9.7 %
42	28.6	10.0 %
43	22.0	9.1 %
44	15.5	7.0 %
45	14.7	10.3 %
46	16.1	11.9 %
47	36.4	-12.7 %
48	37.5	-11.2 %
49	51.4	-6.1 %
50	48.6	-3.9 %
51	45.0	-5.1 %
52	39.6	-5.0 %
53	40.9	-3.6 %
54	35.0	-18.3 %
55	36.7	-7.9 %
56	47.4	9.3 %
57	33.0	-10.2 %
58	36.0	-1.7 %
59	37.1	-2.4 %
60	27.5	-2.5 %
61	22.5	3.3 %
62	25.2	2.3 %
63	22.8	4.4 %
64	20.0	5.1 %
65	19.6	4.3 %
66	16.5	3.6 %
67	29.0	-2.0 %
68	42.4	-3.8 %
69	32.7	-6.2 %
70	41.4	-6.3 %
71	54.5	-5.7 %
72	34.3	5.2 %
72.6	19.5	-2.0 %