5.1 km | 00:19:34 | 03:50/km日期: 2016-06-16 18:06 - 卡路里: 322 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 85%
Pace: 03'25" / 04'34" / 03'27" / 04'29" / 03'23" / 02'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'28" (+00'11") | 395 / 395 |
| 2 | | 03'19" (+00'02") | 404 / 799 |
| 3 | | 03'24" (+00'07") | 402 / 1202 |
| 4 | | 03'22" (+00'05") | 408 / 1610 |
| 5 | | 14'09" (+10'52") | 108 / 1719 |
| 6 | | 03'23" (+00'06") | 402 / 2122 |
| 7 | | 03'29" (+00'12") | 399 / 2522 |
| 8 | | 03'24" (+00'07") | 407 / 2929 |
| 9 | | 03'21" (+00'04") | 414 / 3343 |
| 10 | | 13'28" (+10'11") | 108 / 3452 |
| 11 | | 03'19" (+00'02") | 404 / 3856 |
| 12 | | 03'27" (+00'10") | 406 / 4263 |
| 13 | | 03'24" (+00'07") | 411 / 4675 |
| 14 | | 03'17" | 416 / 5092 |
| 15 | | 02'49" | 11 / 5103 |
減量跑
1600X3 5:26 5:30 5:30 休1:30
第2趟留體力準備衝最後一趟，結果跑到GG了TT
6月累積里程 : 253.86 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'25" | 00:03'25" |
| 2 | 04'34" | 00:07'59" |
| 3 | 03'27" | 00:11'26" |
| 4 | 04'29" | 00:15'55" |
| 5 | 03'23" | 00:19'18" |
| 5.1 | 02'43" | 00:19'35" |
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