許育嘉 2024/02/14 訓練日誌

許育嘉高雄
ID 729042

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許育嘉

全馬 | 05:09:45 | 07:20/km | 第18馬

2024 西拉雅情人馬拉松

官方成績
日期	2024-02-14
成績	05:09:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'22")

00:31'22"

01:03'49"

10 km

(01:03'49")

00:32'27" (+01'05")

15 km

(01:36'31")

00:32'42" (+01'20")

01:05'04" (+01'15")

20 km

(02:08'53")

00:32'22" (+01'00")

25 km

(02:46'01")

00:37'08" (+05'46")

01:18'20" (+14'31")

30 km

(03:27'13")

00:41'12" (+09'50")

35 km

(04:04'45")

00:37'32" (+06'10")

01:18'31" (+14'42")

40 km

(04:45'44")

00:40'59" (+09'37")

Finish

(05:09:45)

日期: 2024-02-14 06:00 - 總爬升: 479 m - 地點: 台南官田 - 天氣: 冷熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3119 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 63.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'00")

1000 / 1000

06'06"

(12'50")

06'06" (+00'23")

1000 / 2000

06'05"

(18'55")

06'05" (+00'22")

1000 / 3000

06'08"

(25'04")

06'08" (+00'25")

1000 / 4000

06'18"

(31'22")

06'18" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 出發點拱門位置非常不妥，位於草地斜坡，如跑者跌倒易發生踩踏事故
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 215.37 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'06"	00:12'49"
3	06'06"	00:18'55"
4	06'09"	00:25'04"
5	06'18"	00:31'22"
6	06'06"	00:37'28"
7	06'12"	00:43'40"
8	06'53"	00:50'33"
9	06'01"	00:56'34"
10	07'15"	01:03'49"
11	05'50"	01:09'39"
12	06'30"	01:16'09"
13	06'47"	01:22'56"
14	07'29"	01:30'25"
15	06'06"	01:36'31"
16	07'20"	01:43'51"
17	06'23"	01:50'14"
18	05'43"	01:55'57"
19	06'52"	02:02'49"
20	06'04"	02:08'53"
21	06'04"	02:14'57"
22	07'23"	02:22'20"
23	07'16"	02:29'36"
24	09'46"	02:39'22"
25	06'39"	02:46'01"
26	08'06"	02:54'07"
27	10'48"	03:04'55"
28	07'18"	03:12'13"
29	07'49"	03:20'02"
30	07'11"	03:27'13"
31	07'38"	03:34'51"
32	07'16"	03:42'07"
33	06'55"	03:49'02"
34	07'24"	03:56'26"
35	08'19"	04:04'45"
36	08'32"	04:13'17"
37	06'58"	04:20'15"
38	08'30"	04:28'45"
39	09'02"	04:37'47"
40	07'57"	04:45'44"
41	08'35"	04:54'19"
42	06'31"	05:00'50"
43	06'44"	05:07'34"
43.3	06'24"	05:09'45"