全馬 | 04:20:19 | 06:10/km | 第13馬| 官方成績 |
| 日期 | 2016-06-11 |
| 成績 | 04:20:19 |
| 總名次 | 58 / 608 |
| 分組名次 | 19 / 210 |
| 平均速度 | 06:10/km |
turtlest
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:29'02" (+00'26") | 00:59'15" (+01'32") |
| 00:30'13" (+01'37") |
| 00:28'36" | 00:57'43" |
| 00:29'07" (+00'31") |
| 00:31'40" (+03'04") | 01:04'47" (+07'04") |
| 00:33'07" (+04'31") |
| 00:32'39" (+04'03") | 01:07'06" (+09'23") |
| 00:34'27" (+05'51") |
|
日期: 2016-06-11 06:02 - 總爬升: 545 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3645 Cal - 總步數: 44254 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 89%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'41" (+00'19") | 1000 / 1000 | 174 / 100 |
| 2 | | 06'37" (+01'15") | 1008 / 2009 | 171 / 88 |
| 3 | | 05'46" (+00'24") | 1006 / 3016 | 173 / 99 |
| 4 | | 05'25" (+00'03") | 1003 / 4020 | 172 / 106 |
| 5 | | 05'23" (+00'01") | 1009 / 5029 | 173 / 106 |
| 6 | | 06'09" (+00'47") | 1005 / 6035 | 173 / 93 |
| 7 | | 06'11" (+00'49") | 1007 / 7043 | 173 / 93 |
| 8 | | 05'52" (+00'30") | 1007 / 8050 | 171 / 99 |
| 9 | | 06'14" (+00'52") | 1009 / 9060 | 164 / 97 |
| 10 | | 05'31" (+00'09") | 1005 / 10066 | 174 / 103 |
| 11 | | 05'45" (+00'23") | 1002 / 11068 | 174 / 99 |
| 12 | | 05'28" (+00'06") | 1004 / 12073 | 175 / 103 |
| 13 | | 05'26" (+00'04") | 1002 / 13075 | 176 / 104 |
| 14 | | 06'09" (+00'47") | 1007 / 14083 | 162 / 99 |
| 15 | | 05'40" (+00'18") | 1001 / 15084 | 174 / 100 |
| 16 | | 05'48" (+00'26") | 1002 / 16087 | 175 / 98 |
| 17 | | 05'42" (+00'20") | 1002 / 17089 | 171 / 102 |
| 18 | | 05'53" (+00'31") | 1007 / 18097 | 168 / 100 |
| 19 | | 05'39" (+00'17") | 1001 / 19099 | 174 / 101 |
| 20 | | 05'58" (+00'36") | 1006 / 20105 | 172 / 97 |
| 21 | | 06'32" (+01'10") | 1003 / 21109 | 158 / 96 |
| 22 | | 05'51" (+00'29") | 1004 / 22113 | 174 / 97 |
| 23 | | 06'30" (+01'08") | 1005 / 23118 | 172 / 88 |
| 24 | | 06'22" (+01'00") | 1000 / 24119 | 170 / 92 |
| 25 | | 06'17" (+00'55") | 1003 / 25122 | 166 / 95 |
| 26 | | 06'32" (+01'10") | 1006 / 26129 | 171 / 89 |
| 27 | | 07'30" (+02'08") | 1001 / 27130 | 143 / 93 |
| 28 | | 06'31" (+01'09") | 1008 / 28139 | 171 / 89 |
| 29 | | 06'09" (+00'47") | 1004 / 29144 | 166 / 97 |
| 30 | | 06'14" (+00'52") | 1004 / 30149 | 170 / 93 |
| 31 | | 06'11" (+00'49") | 1001 / 31150 | 172 / 93 |
| 32 | | 07'54" (+02'32") | 1004 / 32155 | 137 / 91 |
| 33 | | 06'14" (+00'52") | 1004 / 33160 | 176 / 90 |
| 34 | | 05'53" (+00'31") | 1008 / 34169 | 177 / 95 |
| 35 | | 06'17" (+00'55") | 1006 / 35176 | 179 / 88 |
| 36 | | 08'15" (+02'53") | 1006 / 36182 | 158 / 76 |
| 37 | | 07'53" (+02'31") | 1004 / 37187 | 161 / 78 |
| 38 | | 06'05" (+00'43") | 1005 / 38192 | 174 / 94 |
| 39 | | 05'54" (+00'32") | 1004 / 39197 | 176 / 96 |
| 40 | | 06'05" (+00'43") | 1001 / 40198 | 176 / 93 |
| 41 | | 05'50" (+00'28") | 1001 / 41199 | 177 / 96 |
| 42 | | 05'22" | 1004 / 42204 | 181 / 102 |
時間過得好快，當初選這一場賽事參加，雖然是報名費便宜，但主要是為了慶祝自己20年前的6月11日退伍的紀念。最近感覺自己最近狀況不是頂OK，又怕天氣炎熱加上山路馬，所以今天採用一種全新的配速方式：心律配速法，全程只看心律，不看速度，（原則上以不超過150下/分，為原則。）。並擬定10-25K隔站補給，25-40K後站站補給，順便休息一下。為的就是防止抽筋，怕後段整個爆掉。到達會場，習慣排後面出發的我，去小解回來後，五六百位全馬的跑友已跑光光。所以趕緊出發，出發後，天公算作美，沒有大太陽，偶而還有點小雨，但還是相當悶熱！也因此我有好幾個補給站都舀水往身上淋，雖然很小心，但加上腳汗，鞋子還是溼了。25K後報應來了，2隻腳底都起了水泡，也稍稍影響了速度，不過還好至終點都沒有破掉。可能因為心律配速的方式，沒盡全力在跑，也因此沒遇到撞牆期，37K的好漢坡也沒當步兵，平安順利無痛完賽！
賽前宣言: 06/11(六)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
| 最大心率為168 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
201.43 km 
ASICS LYTERACER RS 4 wide 累積 :
1001.0 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'42" | 00:05'42" |
| 2 | 06'36" | 00:12'18" |
| 3 | 05'51" | 00:18'09" |
| 4 | 05'30" | 00:23'39" |
| 5 | 05'23" | 00:29'02" |
| 6 | 06'12" | 00:35'14" |
| 7 | 06'15" | 00:41'29" |
| 8 | 05'55" | 00:47'24" |
| 9 | 06'17" | 00:53'41" |
| 10 | 05'34" | 00:59'15" |
| 11 | 05'47" | 01:05'02" |
| 12 | 05'30" | 01:10'32" |
| 13 | 05'27" | 01:15'59" |
| 14 | 06'09" | 01:22'08" |
| 15 | 05'43" | 01:27'51" |
| 16 | 05'50" | 01:33'41" |
| 17 | 05'43" | 01:39'24" |
| 18 | 05'53" | 01:45'17" |
| 19 | 05'42" | 01:50'59" |
| 20 | 05'59" | 01:56'58" |
| 21 | 06'34" | 02:03'32" |
| 22 | 05'52" | 02:09'24" |
| 23 | 06'34" | 02:15'58" |
| 24 | 06'23" | 02:22'21" |
| 25 | 06'17" | 02:28'38" |
| 26 | 06'35" | 02:35'13" |
| 27 | 07'31" | 02:42'44" |
| 28 | 06'32" | 02:49'16" |
| 29 | 06'13" | 02:55'29" |
| 30 | 06'16" | 03:01'45" |
| 31 | 06'12" | 03:07'57" |
| 32 | 07'56" | 03:15'53" |
| 33 | 06'16" | 03:22'09" |
| 34 | 05'56" | 03:28'05" |
| 35 | 06'19" | 03:34'24" |
| 36 | 08'17" | 03:42'41" |
| 37 | 07'58" | 03:50'39" |
| 38 | 06'07" | 03:56'46" |
| 39 | 05'55" | 04:02'41" |
| 40 | 06'10" | 04:08'51" |
| 41 | 05'51" | 04:14'42" |
| 42 | 05'24" | 04:20'06" |
| 42.0 | 11'41" | 04:20'37" |
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