England Liu 2024/02/14 訓練日誌

England Liu 台南
ID 400435

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England Liu

全馬 | 03:58:49 | 05:39/km | 第66馬

2024 西拉雅情人馬拉松

官方成績
日期	2024-02-14
成績	03:58:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56"

00:50'43"

10 km

(00:50'43")

00:25'47" (+00'51")

15 km

(01:18'16")

00:27'33" (+02'37")

00:55'40" (+04'57")

20 km

(01:46'23")

00:28'07" (+03'11")

25 km

(02:18'22")

00:31'59" (+07'03")

01:03'18" (+12'35")

30 km

(02:49'41")

00:31'19" (+06'23")

35 km

(03:16'13")

00:26'32" (+01'36")

00:53'29" (+02'46")

40 km

(03:43'10")

00:26'57" (+02'01")

Finish

(03:58:49)

日期: 2024-02-14 06:00 - 總爬升: 459 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2025 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 63.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'10")

1000 / 1000

04'56"

(09'58")

04'56" (+00'04")

1000 / 2000

04'53"

(14'51")

04'53" (+00'01")

1000 / 3000

04'54"

(19'46")

04'54" (+00'02")

1000 / 4000

05'08"

(24'55")

05'08" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

不折不扣的山路馬，情人一起跑應該會翻臉……

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 417.77 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

劉佐任, 陳榮興和其他 23 人說推

留言

觀看另 2 則留言

陳沆圳恭喜你高速、精實完賽🎉🎉🥳
太強了💪💪👍

2024-02-14 14:30 ·

1 個人推

郭致銘恭喜校長情人山路馬破四高速完賽👍

2024-02-14 19:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'57"	00:09'59"
3	04'53"	00:14'52"
4	04'55"	00:19'47"
5	05'09"	00:24'56"
6	05'00"	00:29'56"
7	04'56"	00:34'52"
8	04'55"	00:39'47"
9	05'05"	00:44'52"
10	05'51"	00:50'43"
11	05'34"	00:56'17"
12	05'35"	01:01'52"
13	05'20"	01:07'12"
14	05'50"	01:13'02"
15	05'14"	01:18'16"
16	06'08"	01:24'24"
17	05'11"	01:29'35"
18	05'01"	01:34'36"
19	06'13"	01:40'49"
20	05'34"	01:46'23"
21	06'21"	01:52'44"
22	06'55"	01:59'39"
23	05'35"	02:05'14"
24	07'38"	02:12'52"
25	05'30"	02:18'22"
26	07'14"	02:25'36"
27	07'35"	02:33'11"
28	05'15"	02:38'26"
29	05'39"	02:44'05"
30	05'36"	02:49'41"
31	04'56"	02:54'37"
32	05'06"	02:59'43"
33	06'00"	03:05'43"
34	05'14"	03:10'57"
35	05'16"	03:16'13"
36	06'01"	03:22'14"
37	05'14"	03:27'28"
38	05'15"	03:32'43"
39	05'16"	03:37'59"
40	05'11"	03:43'10"
41	05'25"	03:48'35"
42	05'05"	03:53'40"
43	04'52"	03:58'32"
43.1	04'36"	03:58'50"