霖爸智邦路跑 2024/02/03 訓練日誌

霖爸智邦路跑桃園
ID 296016

281 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

霖爸智邦路跑

74.2 km | 10:20:51 | 08:22/km

日期: 2024-02-03 05:03 - 總爬升: 1148 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 5054 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 98.4

Pace: 06'11" / 05'55" / 07'26" / 06'37" / 06'35" / 06'22" / 05'59" / 06'26" / 06'29" / 05'57" / 06'14" / 06'21" / 14'42" / 06'26" / 06'54" / 08'55" / 07'50" / 07'32" / 06'37" / 16'35" / 05'20" / 05'41" / 06'17" / 05'40" / 10'02" / 06'47" / 13'02" / 09'31" / 07'29" / 05'56" / 06'14" / 08'11" / 07'16" / 05'40" / 07'53" / 11'23" / 06'25" / 07'36" / 10'12" / 08'49" / 06'39" / 05'48" / 05'53" / 06'32" / 08'24" / 22'49" / 09'33" / 07'34" / 14'35" / 06'38" / 06'21" / 09'20" / 07'00" / 11'29" / 11'33" / 21'11" / 06'39" / 06'55" / 06'27" / 09'26" / 08'00" / 08'38" / 12'03" / 07'30" / 09'14" / 10'03" / 11'57" / 15'53" / 08'24" / 07'40" / 05'26" / 05'23" / 05'40" / 05'38" / 06'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'52")

1000 / 1000

05'54"

(12'05")

05'54" (+00'35")

1000 / 2000

07'26"

(19'31")

07'26" (+02'07")

1000 / 3000

06'37"

(26'09")

06'37" (+01'18")

1000 / 4000

06'34"

(32'44")

06'34" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'21"

(39'05")

06'21" (+01'02")

1000 / 6000

05'59"

(45'05")

05'59" (+00'40")

1000 / 7000

06'26"

(51'31")

06'26" (+01'07")

1000 / 8000

06'28"

(57'59")

06'28" (+01'09")

1000 / 9000

05'57"

(01:03'57")

05'57" (+00'38")

1000 / 10000

06'14"

(01:10'11")

06'14" (+00'55")

1000 / 11000

06'20"

(01:16'31")

06'20" (+01'01")

1000 / 12000

14'42"

(01:31'14")

14'42" (+09'23")

1000 / 13000

06'25"

(01:37'40")

06'25" (+01'06")

1000 / 14000

06'53"

(01:44'34")

06'53" (+01'34")

1000 / 15000

08'54"

(01:53'28")

08'54" (+03'35")

1000 / 16000

07'50"

(02:01'19")

07'50" (+02'31")

1000 / 17000

07'31"

(02:08'51")

07'31" (+02'12")

1000 / 18000

06'37"

(02:15'28")

06'37" (+01'18")

1000 / 19000

16'35"

(02:32'03")

16'35" (+11'16")

1000 / 20000

05'19"

(02:37'22")

05'19"

1000 / 21000

05'41"

(02:43'04")

05'41" (+00'22")

1000 / 22000

06'16"

(02:49'21")

06'16" (+00'57")

1000 / 23000

05'40"

(02:55'01")

05'40" (+00'21")

1000 / 24000

10'01"

(03:05'02")

10'01" (+04'42")

1000 / 25000

06'47"

(03:11'50")

06'47" (+01'28")

1000 / 26000

13'02"

(03:24'52")

13'02" (+07'43")

1000 / 27000

09'30"

(03:34'22")

09'30" (+04'11")

1000 / 28000

07'28"

(03:41'51")

07'28" (+02'09")

1000 / 29000

05'56"

(03:47'48")

05'56" (+00'37")

1000 / 30000

06'14"

(03:54'02")

06'14" (+00'55")

1000 / 31000

08'10"

(04:02'13")

08'10" (+02'51")

1000 / 32000

07'15"

(04:09'29")

07'15" (+01'56")

1000 / 33000

05'40"

(04:15'09")

05'40" (+00'21")

1000 / 34000

07'52"

(04:23'01")

07'52" (+02'33")

1000 / 35000

11'23"

(04:34'25")

11'23" (+06'04")

1000 / 36000

06'24"

(04:40'50")

06'24" (+01'05")

1000 / 37000

07'36"

(04:48'26")

07'36" (+02'17")

1000 / 38000

10'12"

(04:58'38")

10'12" (+04'53")

1000 / 39000

08'48"

(05:07'26")

08'48" (+03'29")

1000 / 40000

06'39"

(05:14'05")

06'39" (+01'20")

1000 / 41000

05'48"

(05:19'54")

05'48" (+00'29")

1000 / 42000

05'52"

(05:25'46")

05'52" (+00'33")

1000 / 43000

06'31"

(05:32'18")

06'31" (+01'12")

1000 / 44000

08'24"

(05:40'42")

08'24" (+03'05")

1000 / 45000

22'49"

(06:03'31")

22'49" (+17'30")

1000 / 46000

09'33"

(06:13'05")

09'33" (+04'14")

1000 / 47000

07'33"

(06:20'38")

07'33" (+02'14")

1000 / 48000

14'35"

(06:35'14")

14'35" (+09'16")

1000 / 49000

06'37"

(06:41'52")

06'37" (+01'18")

1000 / 50000

06'20"

(06:48'13")

06'20" (+01'01")

1000 / 51000

09'20"

(06:57'33")

09'20" (+04'01")

1000 / 52000

06'59"

(07:04'33")

06'59" (+01'40")

1000 / 53000

11'28"

(07:16'01")

11'28" (+06'09")

1000 / 54000

11'33"

(07:27'35")

11'33" (+06'14")

1000 / 55000

21'10"

(07:48'45")

21'10" (+15'51")

1000 / 56000

06'39"

(07:55'25")

06'39" (+01'20")

1000 / 57000

06'55"

(08:02'20")

06'55" (+01'36")

1000 / 58000

06'26"

(08:08'47")

06'26" (+01'07")

1000 / 59000

09'25"

(08:18'13")

09'25" (+04'06")

1000 / 60000

08'00"

(08:26'13")

08'00" (+02'41")

1000 / 61000

08'37"

(08:34'51")

08'37" (+03'18")

1000 / 62000

12'02"

(08:46'53")

12'02" (+06'43")

1000 / 63000

07'29"

(08:54'23")

07'29" (+02'10")

1000 / 64000

09'14"

(09:03'38")

09'14" (+03'55")

1000 / 65000

10'02"

(09:13'41")

10'02" (+04'43")

1000 / 66000

11'57"

(09:25'38")

11'57" (+06'38")

1000 / 67000

15'52"

(09:41'30")

15'52" (+10'33")

1000 / 68000

08'24"

(09:49'54")

08'24" (+03'05")

1000 / 69000

07'40"

(09:57'35")

07'40" (+02'21")

1000 / 70000

05'25"

(10:03'01")

05'25" (+00'06")

1000 / 71000

05'22"

(10:08'24")

05'22" (+00'03")

1000 / 72000

05'40"

(10:14'04")

05'40" (+00'21")

1000 / 73000

05'31"

(10:19'35")

05'31" (+00'12")

1000 / 74000

01'16"

(10:20'51")

06'14" (+00'55")

202 / 74202

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

桃園

霖爸智邦路跑

留言

第22次大環湖成功✌️
再次謝謝皇上今日又來幫我們做前半程的私補，後半段也要謝謝好奇及美好的補給，讓我很輕鬆的完成這次的訓練😊😊

恭喜豬豬姐、阿路完成初環湖，速度真的很快👍第23次表定2/17，配合英雄哥的第21次，想跑的可以+1喔！

#熊愛造樂跑團霖爸

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 557.55 km

必邁遠征者4.0 累積 : 1795.2 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳孫文, 林嘉員和其他 15 人說推

留言

jiang 霖爸太強大了！

2024-02-03 16:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'55"	00:12'06"
3	07'26"	00:19'32"
4	06'37"	00:26'09"
5	06'35"	00:32'44"
6	06'22"	00:39'06"
7	05'59"	00:45'05"
8	06'26"	00:51'31"
9	06'29"	00:58'00"
10	05'57"	01:03'57"
11	06'14"	01:10'11"
12	06'21"	01:16'32"
13	14'42"	01:31'14"
14	06'26"	01:37'40"
15	06'54"	01:44'34"
16	08'55"	01:53'29"
17	07'50"	02:01'19"
18	07'32"	02:08'51"
19	06'37"	02:15'28"
20	16'35"	02:32'03"
21	05'20"	02:37'23"
22	05'41"	02:43'04"
23	06'17"	02:49'21"
24	05'40"	02:55'01"
25	10'02"	03:05'03"
26	06'47"	03:11'50"
27	13'02"	03:24'52"
28	09'31"	03:34'23"
29	07'29"	03:41'52"
30	05'56"	03:47'48"
31	06'14"	03:54'02"
32	08'11"	04:02'13"
33	07'16"	04:09'29"
34	05'40"	04:15'09"
35	07'53"	04:23'02"
36	11'23"	04:34'25"
37	06'25"	04:40'50"
38	07'36"	04:48'26"
39	10'12"	04:58'38"
40	08'49"	05:07'27"
41	06'39"	05:14'06"
42	05'48"	05:19'54"
43	05'53"	05:25'47"
44	06'32"	05:32'19"
45	08'24"	05:40'43"
46	22'49"	06:03'32"
47	09'33"	06:13'05"
48	07'34"	06:20'39"
49	14'35"	06:35'14"
50	06'38"	06:41'52"
51	06'21"	06:48'13"
52	09'20"	06:57'33"
53	07'00"	07:04'33"
54	11'29"	07:16'02"
55	11'33"	07:27'35"
56	21'11"	07:48'46"
57	06'39"	07:55'25"
58	06'55"	08:02'20"
59	06'27"	08:08'47"
60	09'26"	08:18'13"
61	08'00"	08:26'13"
62	08'38"	08:34'51"
63	12'03"	08:46'54"
64	07'30"	08:54'24"
65	09'14"	09:03'38"
66	10'03"	09:13'41"
67	11'57"	09:25'38"
68	15'53"	09:41'31"
69	08'24"	09:49'55"
70	07'40"	09:57'35"
71	05'26"	10:03'01"
72	05'23"	10:08'24"
73	05'40"	10:14'04"
74	05'38"	10:19'42"
74.2	06'14"	10:20'58"