陳順天 2024/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

陳順天彰化
ID 4775

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12.3 km | 01:16:37 | 06:13/km

日期: 2024-01-11 21:24 - 總爬升: 432 m - 地點: 彰化 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 775 Cal - 總步數: 13600 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 90 cm

Pace: 06'52" / 06'22" / 07'04" / 06'54" / 06'28" / 06'39" / 06'07" / 05'43" / 05'48" / 05'23" / 05'31" / 05'26" / 07'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'55"

(06'55")

06'55" (+01'32")

1000 / 1000

164 / 88

2

06'22"

(13'17")

06'21" (+00'58")

1001 / 2001

176 / 89

3

07'07"

(20'24")

07'06" (+01'43")

1000 / 3002

174 / 80

4

06'56"

(27'20")

06'55" (+01'32")

1001 / 4003

175 / 82

5

06'30"

(33'50")

06'29" (+01'06")

1001 / 5004

177 / 86

展開計圈分析

彰化

陳順天

·

彰化

陳順天

·

體重胖了2公斤，同個路段慢了10分鐘！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 102.49 km

Asics TARTHERZEAL 6 藍虎走累積 : 1459.5 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

Ki Lo So 和阿琨說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'22"	00:13'14"
3	07'04"	00:20'18"
4	06'54"	00:27'12"
5	06'28"	00:33'40"
6	06'39"	00:40'19"
7	06'07"	00:46'26"
8	05'43"	00:52'09"
9	05'48"	00:57'57"
10	05'23"	01:03'20"
11	05'31"	01:08'51"
12	05'26"	01:14'17"
12.3	07'29"	01:16'37"

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