顏憲瑞 2024/01/01 訓練日誌

顏憲瑞台北市
ID 297081

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顏憲瑞

全馬 | 03:15:06 | 04:37/km | 第32馬

2024 11th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	03:15:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'07")

00:21'07"

00:43'01"

10 km

(00:43'01")

00:21'54" (+00'47")

15 km

(01:04'47")

00:21'46" (+00'39")

00:43'59" (+00'58")

20 km

(01:27'00")

00:22'13" (+01'06")

25 km

(01:49'10")

00:22'10" (+01'03")

00:45'43" (+02'42")

30 km

(02:12'43")

00:23'33" (+02'26")

35 km

(02:36'39")

00:23'56" (+02'49")

00:49'26" (+06'25")

40 km

(03:02'09")

00:25'30" (+04'23")

Finish

(03:15:06)

日期: 2024-01-01 07:00 - 地點: 馬場町河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2368 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 66.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15" (+00'06")

1000 / 1000

04'09"

(08'25")

04'09"

1000 / 2000

04'13"

(12'39")

04'13" (+00'04")

1000 / 3000

04'09"

(16'48")

04'09"

1000 / 4000

04'18"

(21'06")

04'18" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 經典賽事，一定要去參加
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 358.21 km

飛影 PB3.0 累積 : 297.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

賴俊中, 翎翎和其他 4 人說推

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觀看另 1 則留言

陳孫文顏爸：舒心，恭喜厲害分一完賽

2024-01-02 16:10 ·

1 個人推

翎翎恭喜顏爸得分一，好厲害喔！😘

2024-01-02 22:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'09"	00:08'25"
3	04'14"	00:12'39"
4	04'09"	00:16'48"
5	04'19"	00:21'07"
6	04'18"	00:25'25"
7	04'24"	00:29'49"
8	04'20"	00:34'09"
9	04'26"	00:38'35"
10	04'26"	00:43'01"
11	04'20"	00:47'21"
12	04'23"	00:51'44"
13	04'21"	00:56'05"
14	04'22"	01:00'27"
15	04'20"	01:04'47"
16	04'18"	01:09'05"
17	04'32"	01:13'37"
18	04'32"	01:18'09"
19	04'29"	01:22'38"
20	04'22"	01:27'00"
21	04'22"	01:31'22"
22	04'24"	01:35'46"
23	04'29"	01:40'15"
24	04'29"	01:44'44"
25	04'26"	01:49'10"
26	04'28"	01:53'38"
27	04'37"	01:58'15"
28	04'49"	02:03'04"
29	04'49"	02:07'53"
30	04'50"	02:12'43"
31	04'45"	02:17'28"
32	04'48"	02:22'16"
33	04'46"	02:27'02"
34	04'49"	02:31'51"
35	04'48"	02:36'39"
36	04'57"	02:41'36"
37	05'00"	02:46'36"
38	04'58"	02:51'34"
39	05'16"	02:56'50"
40	05'19"	03:02'09"
41	05'42"	03:07'51"
42	05'43"	03:13'34"
42.2	07'05"	03:15'06"