Bang-Guo Tsai 2023/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

Bang-Guo Tsai 澎湖
ID 157593

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23.4 km | 09:34:15 | 24:29/km

日期: 2023-12-25 06:50 - 總爬升: 7519 m - 地點: 台北 - 天氣: 陰時多雲 - 平均心率: 114 - 卡路里: 1253 Cal - 總步數: 52264 - 平均步頻: 91 - 平均步幅: 44 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 62.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

24'14"

(24'14")

2.48 (-2.34)

1000 / 1000

92 / 44

2

19'42"

(43'56")

3.05 (-1.76)

1000 / 2000

90 / 56

3

20'01"

(01:03'57")

3.00 (-1.81)

1000 / 3001

85 / 58

4

18'33"

(01:22'30")

3.23 (-1.58)

1000 / 4001

102 / 52

5

24'28"

(01:46'58")

2.45 (-2.36)

1000 / 5001

88 / 46

展開計圈分析

陽明山縱走步道

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 12 months ago

跑跑紙片人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	24'11"	00:24'11"
2	19'26"	00:43'37"
3	20'00"	01:03'37"
4	18'12"	01:21'49"
5	24'44"	01:46'33"
6	21'03"	02:07'36"
7	16'14"	02:23'50"
8	12'25"	02:36'15"
9	14'40"	02:50'55"
10	20'46"	03:11'41"
11	33'09"	03:44'50"
12	29'04"	04:13'54"
13	24'06"	04:38'00"
14	16'34"	04:54'34"
15	13'42"	05:08'16"
16	20'51"	05:29'07"
17	23'41"	05:52'48"
18	26'48"	06:19'36"
19	54'20"	07:13'56"
20	35'04"	07:49'00"
21	44'16"	08:33'16"
22	21'15"	08:54'31"
23	24'21"	09:18'52"
23.4	34'32"	09:34'15"

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