上雯 2016/05/08 訓練日誌 | Marathon's World

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60.1 km | 03:05:20 | 19.4 km/h

日期: 2016-05-08 07:39 - 總爬升: 272 m - 平均心率: 73 - 卡路里: 4665 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

11.08 (-28.05)

1002 / 1002

2

02'51"

(08'17")

21.18 (-17.95)

1002 / 2005

3

02'56"

(11'13")

20.69 (-18.44)

1009 / 3015

4

01'59"

(13'12")

31.03 (-8.10)

1022 / 4037

5

02'01"

(15'13")

29.75 (-9.38)

996 / 5034

展開計圈分析

6

03'53"

(19'06")

15.45 (-23.68)

999 / 6033

7

03'41"

(22'47")

16.36 (-22.77)

1000 / 7034

8

02'24"

(25'11")

25.17 (-13.96)

1006 / 8040

9

01'56"

(27'07")

30.77 (-8.36)

986 / 9026

10

01'54"

(29'01")

31.58 (-7.55)

998 / 10024

11

03'44"

(32'45")

16.22 (-22.91)

1005 / 11030

12

02'23"

(35'08")

25.53 (-13.60)

1012 / 12042

13

02'03"

(37'11")

29.03 (-10.10)

990 / 13032

14

01'56"

(39'07")

31.30 (-7.83)

1004 / 14036

15

01'39"

(40'46")

36.36 (-2.77)

998 / 15035

16

01'35"

(42'21")

39.13

1025 / 16061

17

01'43"

(44'04")

35.29 (-3.84)

1003 / 17064

18

01'37"

(45'41")

37.89 (-1.24)

1013 / 18077

19

01'43"

(47'24")

35.64 (-3.49)

1014 / 19092

20

03'17"

(50'41")

18.46 (-20.67)

1009 / 20102

21

02'38"

(53'19")

22.93 (-16.20)

1003 / 21105

22

01'57"

(55'16")

32.14 (-6.99)

1036 / 22141

23

02'22"

(57'38")

25.53 (-13.60)

1000 / 23142

24

02'47"

(01:00'25")

21.95 (-17.18)

1014 / 24156

25

01'48"

(01:02'13")

33.03 (-6.10)

982 / 25139

26

02'36"

(01:04'49")

23.68 (-15.45)

1024 / 26163

27

02'42"

(01:07'31")

22.50 (-16.63)

1012 / 27175

28

02'03"

(01:09'34")

29.51 (-9.62)

1005 / 28181

29

02'19"

(01:11'53")

26.67 (-12.46)

1023 / 29205

30

02'49"

(01:14'42")

21.43 (-17.70)

1003 / 30208

31

02'15"

(01:16'57")

27.07 (-12.06)

1009 / 31218

32

03'03"

(01:20'00")

20.00 (-19.13)

1011 / 32229

33

04'50"

(01:24'50")

12.59 (-26.54)

1013 / 33243

34

02'06"

(01:26'56")

29.03 (-10.10)

1009 / 34253

35

02'00"

(01:28'56")

30.00 (-9.13)

995 / 35249

36

02'12"

(01:31'08")

27.91 (-11.22)

1016 / 36265

37

02'17"

(01:33'25")

26.67 (-12.46)

1010 / 37275

38

02'22"

(01:35'47")

25.71 (-13.42)

1010 / 38285

39

02'22"

(01:38'09")

25.71 (-13.42)

1010 / 39295

40

02'30"

(01:40'39")

24.00 (-15.13)

993 / 40289

41

03'29"

(01:44'08")

17.31 (-21.82)

1003 / 41293

42

05'56"

(01:50'04")

10.14 (-28.99)

1001 / 42294

43

01'39"

(01:51'43")

37.11 (-2.02)

1016 / 43311

44

01'51"

(01:53'34")

32.43 (-6.70)

999 / 44311

45

02'09"

(01:55'43")

28.35 (-10.78)

1012 / 45323

46

01'56"

(01:57'39")

31.03 (-8.10)

997 / 46321

47

02'20"

(01:59'59")

26.09 (-13.04)

1008 / 47330

48

02'12"

(02:02'11")

27.69 (-11.44)

1009 / 48339

49

02'52"

(02:05'03")

21.05 (-18.08)

1001 / 49341

50

10'06"

(02:15'09")

6.04 (-33.09)

1015 / 50356

51

02'50"

(02:17'59")

21.43 (-17.70)

1006 / 51363

52

04'09"

(02:22'08")

14.57 (-24.56)

1004 / 52367

53

02'11"

(02:24'19")

27.27 (-11.86)

988 / 53355

54

02'11"

(02:26'30")

28.35 (-10.78)

1026 / 54382

55

02'00"

(02:28'30")

30.00 (-9.13)

995 / 55378

56

02'06"

(02:30'36")

29.03 (-10.10)

1014 / 56392

57

03'05"

(02:33'41")

19.46 (-19.67)

999 / 57392

58

04'19"

(02:38'00")

14.23 (-24.90)

1023 / 58416

59

01'58"

(02:39'58")

31.03 (-8.10)

1010 / 59426

60

04'07"

(02:44'05")

14.75 (-24.38)

1008 / 60435

58我發鳳山單車快樂遊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 145.05 km

XT 上傳 | 8 years ago

lon, farmerboss 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.0	-1.6 %
2	21.1	1.5 %
3	20.5	-1.0 %
4	31.3	-1.8 %
5	29.8	-1.5 %
6	15.5	3.0 %
7	16.1	4.4 %
8	25.4	-2.7 %
9	30.5	1.8 %
10	31.6	-2.2 %
11	16.2	-1.2 %
12	25.2	3.0 %
13	28.8	-2.4 %
14	31.0	-1.1 %
15	36.4	1.2 %
16	38.7	2.0 %
17	35.6	2.2 %
18	37.1	-1.2 %
19	35.6	2.0 %
20	18.5	1.6 %
21	29.3	3.2 %
22	24.3	-1.1 %
23	27.1	-0.6 %
24	21.7	3.8 %
25	30.3	-3.1 %
26	24.2	-1.5 %
27	22.4	2.2 %
28	29.3	-1.3 %
29	27.5	1.5 %
30	28.8	2.8 %
31	19.7	1.5 %
32	31.0	1.3 %
33	10.4	-4.2 %
34	27.7	-1.2 %
35	29.8	-1.2 %
36	27.5	-1.4 %
37	27.7	2.5 %
38	24.8	2.0 %
39	26.3	2.3 %
40	23.4	4.4 %
41	18.9	5.3 %
42	9.3	-8.2 %
43	38.3	-3.6 %
44	34.3	-2.9 %
45	28.6	-1.6 %
46	30.3	-2.5 %
47	28.6	-2.7 %
48	25.4	-2.1 %
49	20.3	-1.5 %
50	18.7	-1.6 %
51	6.4	-2.2 %
52	15.5	3.4 %
53	23.2	-3.1 %
54	26.9	-3.3 %
55	29.0	2.7 %
56	30.5	-2.7 %
57	27.3	-3.8 %
58	14.9	1.6 %
59	18.8	-3.0 %
60	15.8	-1.7 %
60.1	0.2	-0.8 %

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成績 : 01:07:05

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