康銘揚 2023/12/16 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 04:41:25 | 06:40/km | 第198馬

2023 全台PAPAGO歡樂跑(蘆竹場)

官方成績
日期	2023-12-16
成績	04:41:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'37")

00:31'37" (+01'19")

01:01'55"

10 km

(01:01'55")

00:30'18"

15 km

(01:35'50")

00:33'55" (+03'37")

01:06'48" (+04'53")

20 km

(02:08'43")

00:32'53" (+02'35")

25 km

(02:40'16")

00:31'33" (+01'15")

01:04'47" (+02'52")

30 km

(03:13'30")

00:33'14" (+02'56")

35 km

(03:46'41")

00:33'11" (+02'53")

01:07'12" (+05'17")

40 km

(04:20'42")

00:34'01" (+03'43")

Finish

(04:41:25)

日期: 2023-12-16 06:00 - 總爬升: 399 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 3252 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'46"

(07'46")

07'46" (+02'26")

1000 / 1000

06'17"

(14'03")

06'17" (+00'57")

1000 / 2000

05'56"

(20'00")

05'56" (+00'36")

1000 / 3000

05'20"

(25'21")

05'20"

1000 / 4000

06'15"

(31'36")

06'15" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

留言

真糟糕，越來越怕冷。

賽後評分: 9圈呀9圈⋯⋯很多圈
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 282.49 km

new balance fuelcell prism白/黑/紅（丹頂鶴）累積 : 1416.3 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳國良說推

留言


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	06'17"	00:14'04"
3	05'57"	00:20'01"
4	05'20"	00:25'21"
5	06'16"	00:31'37"
6	05'59"	00:37'36"
7	06'05"	00:43'41"
8	05'41"	00:49'22"
9	05'34"	00:54'56"
10	06'59"	01:01'55"
11	06'08"	01:08'03"
12	06'09"	01:14'12"
13	05'27"	01:19'39"
14	05'34"	01:25'13"
15	10'37"	01:35'50"
16	06'25"	01:42'15"
17	06'04"	01:48'19"
18	05'31"	01:53'50"
19	05'35"	01:59'25"
20	09'18"	02:08'43"
21	06'15"	02:14'58"
22	05'59"	02:20'57"
23	05'26"	02:26'23"
24	05'56"	02:32'19"
25	07'57"	02:40'16"
26	06'20"	02:46'36"
27	06'02"	02:52'38"
28	05'22"	02:58'00"
29	09'16"	03:07'16"
30	06'14"	03:13'30"
31	06'15"	03:19'45"
32	05'50"	03:25'35"
33	05'21"	03:30'56"
34	09'13"	03:40'09"
35	06'32"	03:46'41"
36	06'29"	03:53'10"
37	05'51"	03:59'01"
38	05'53"	04:04'54"
39	08'41"	04:13'35"
40	07'07"	04:20'42"
41	06'53"	04:27'35"
42	05'49"	04:33'24"
43	05'37"	04:39'01"
43.2	16'10"	04:41'27"