宅宅男🏠 2016/05/17 訓練日誌

宅宅男🏠 台東
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24.2 km | 02:11:06 | 05:25/km

日期: 2016-05-17 18:24 - 總爬升: 141 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1557 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

Pace: 05'19" / 05'18" / 05'31" / 05'07" / 05'44" / 05'36" / 05'27" / 05'23" / 05'26" / 05'33" / 05'17" / 05'26" / 05'29" / 05'38" / 05'19" / 05'32" / 05'22" / 05'15" / 05'20" / 05'29" / 05'32" / 05'13" / 05'27" / 05'25" / 05'05" /

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內湖碧山山徑越野跑後狀況還算不錯,除了昨天卡稱乳酸退退之後,沒有特別的痠痛感,晚上料理好家事後,按照計畫要出門運動,隨著自己習慣的節奏前進,到達南樹林火車站後結束.共計24K
步頻 162 spm
步伐 112 cm

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 393.34 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Ryuichi 樂福哥, sunway 和其他 36 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'18"	00:10'37"
3	05'31"	00:16'08"
4	05'07"	00:21'15"
5	05'44"	00:26'59"
6	05'36"	00:32'35"
7	05'27"	00:38'02"
8	05'23"	00:43'25"
9	05'26"	00:48'51"
10	05'33"	00:54'24"
11	05'17"	00:59'41"
12	05'26"	01:05'07"
13	05'29"	01:10'36"
14	05'38"	01:16'14"
15	05'19"	01:21'33"
16	05'32"	01:27'05"
17	05'22"	01:32'27"
18	05'15"	01:37'42"
19	05'20"	01:43'02"
20	05'29"	01:48'31"
21	05'32"	01:54'03"
22	05'13"	01:59'16"
23	05'27"	02:04'43"
24	05'25"	02:10'08"
24.2	05'09"	02:11'06"