Rex Liu 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

Rex Liu 台南
ID 245458

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:22:57 | 07:39/km | 第1馬

第十屆台南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	05:22:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'16")

00:34'16"

01:10'25"

10 km

(01:10'25")

00:36'09" (+01'53")

15 km

(01:45'53")

00:35'28" (+01'12")

01:11'17" (+00'52")

20 km

(02:21'42")

00:35'49" (+01'33")

25 km

(02:58'23")

00:36'41" (+02'25")

01:15'01" (+04'36")

30 km

(03:36'43")

00:38'20" (+04'04")

35 km

(04:17'40")

00:40'57" (+06'41")

01:26'50" (+16'25")

40 km

(05:03'33")

00:45'53" (+11'37")

Finish

(05:22:57)

日期: 2016-03-20 05:45 - 總爬升: 188 m - 地點: 2016第十屆台南古都馬拉松 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2820 Cal - 總步數: 50523 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'27"

(06'27")

06'24" (+00'26")

1005 / 1005

171 / 91

2

06'45"

(13'12")

06'44" (+00'46")

1002 / 2008

163 / 90

3

07'03"

(20'15")

07'01" (+01'03")

1003 / 3011

180 / 78

4

07'00"

(27'15")

06'56" (+00'58")

1008 / 4020

173 / 82

5

07'05"

(34'20")

06'59" (+01'01")

1012 / 5033

167 / 85

展開計圈分析

6

06'50"

(41'10")

06'47" (+00'49")

1005 / 6039

180 / 81

7

07'45"

(48'55")

07'40" (+01'42")

1010 / 7049

161 / 80

8

07'05"

(56'00")

07'00" (+01'02")

1010 / 8059

178 / 79

9

07'00"

(01:03'00")

06'59" (+01'01")

1001 / 9061

181 / 78

10

07'30"

(01:10'30")

07'26" (+01'28")

1008 / 10069

163 / 82

11

07'05"

(01:17'35")

07'00" (+01'02")

1010 / 11080

177 / 80

12

07'00"

(01:24'35")

06'57" (+00'59")

1006 / 12086

181 / 79

13

07'05"

(01:31'40")

07'04" (+01'06")

1001 / 13087

181 / 77

14

07'12"

(01:38'52")

07'08" (+01'10")

1008 / 14095

178 / 78

15

07'09"

(01:46'01")

07'08" (+01'10")

1002 / 15097

178 / 78

16

07'10"

(01:53'11")

07'09" (+01'11")

1000 / 16098

182 / 76

17

07'21"

(02:00'32")

07'20" (+01'22")

1000 / 17098

174 / 78

18

07'23"

(02:07'55")

07'20" (+01'22")

1004 / 18103

168 / 80

19

07'08"

(02:15'03")

07'07" (+01'09")

1002 / 19105

180 / 78

20

07'03"

(02:22'06")

07'00" (+01'02")

1005 / 20110

168 / 84

21

06'55"

(02:29'01")

06'52" (+00'54")

1005 / 21116

169 / 85

22

07'02"

(02:36'03")

07'00" (+01'02")

1003 / 22120

177 / 80

23

07'56"

(02:43'59")

07'52" (+01'54")

1006 / 23126

153 / 82

24

07'58"

(02:51'57")

07'53" (+01'55")

1009 / 24135

149 / 84

25

06'38"

(02:58'35")

06'34" (+00'36")

1009 / 25144

179 / 84

26

07'00"

(03:05'35")

06'58" (+01'00")

1004 / 26149

176 / 81

27

07'07"

(03:12'42")

07'04" (+01'06")

1006 / 27155

174 / 80

28

07'44"

(03:20'26")

07'41" (+01'43")

1004 / 28160

158 / 81

29

07'09"

(03:27'35")

07'08" (+01'10")

1002 / 29162

175 / 79

30

09'19"

(03:36'54")

09'17" (+03'19")

1003 / 30165

123 / 87

31

07'33"

(03:44'27")

07'32" (+01'34")

1001 / 31167

176 / 74

32

08'27"

(03:52'54")

08'25" (+02'27")

1003 / 32170

145 / 81

33

07'48"

(04:00'42")

07'44" (+01'46")

1007 / 33177

177 / 72

34

07'28"

(04:08'10")

07'27" (+01'29")

1000 / 34178

162 / 82

35

09'49"

(04:17'59")

09'48" (+03'50")

1000 / 35179

89 / 114

36

07'53"

(04:25'52")

07'50" (+01'52")

1004 / 36183

135 / 93

37

08'35"

(04:34'27")

08'31" (+02'33")

1006 / 37190

107 / 109

38

08'56"

(04:43'23")

08'52" (+02'54")

1005 / 38196

135 / 82

39

09'55"

(04:53'18")

09'53" (+03'55")

1001 / 39198

87 / 115

40

10'28"

(05:03'46")

10'26" (+04'28")

1001 / 40199

111 / 86

41

08'05"

(05:11'51")

08'03" (+02'05")

1003 / 41203

129 / 96

42

06'00"

(05:17'51")

05'58"

1003 / 42206

170 / 97

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 48.28 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞和 Wen Qi 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'41"	00:13'08"
3	07'02"	00:20'10"
4	07'00"	00:27'10"
5	07'06"	00:34'16"
6	06'49"	00:41'05"
7	07'45"	00:48'50"
8	07'00"	00:55'50"
9	07'05"	01:02'55"
10	07'30"	01:10'25"
11	07'00"	01:17'25"
12	07'00"	01:24'25"
13	07'10"	01:31'35"
14	07'09"	01:38'44"
15	07'09"	01:45'53"
16	07'12"	01:53'05"
17	07'19"	02:00'24"
18	07'19"	02:07'43"
19	07'12"	02:14'55"
20	06'47"	02:21'42"
21	07'07"	02:28'49"
22	07'06"	02:35'55"
23	07'52"	02:43'47"
24	07'58"	02:51'45"
25	06'38"	02:58'23"
26	07'00"	03:05'23"
27	07'05"	03:12'28"
28	07'47"	03:20'15"
29	07'09"	03:27'24"
30	09'19"	03:36'43"
31	07'33"	03:44'16"
32	08'23"	03:52'39"
33	07'48"	04:00'27"
34	07'32"	04:07'59"
35	09'41"	04:17'40"
36	07'57"	04:25'37"
37	08'36"	04:34'13"
38	08'51"	04:43'04"
39	09'53"	04:52'57"
40	10'36"	05:03'33"
41	07'55"	05:11'28"
42	05'59"	05:17'27"
42.2	27'50"	05:22'57"

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朋友動態

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km

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10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"