游松和 2023/12/10 訓練日誌

游松和桃園
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游松和

全馬 | 06:11:17 | 08:47/km | 第72馬

2023 第五屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	06:11:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'28")

00:34'28"

01:10'02"

10 km

(01:10'02")

00:35'34" (+01'06")

15 km

(01:48'14")

00:38'12" (+03'44")

01:22'31" (+12'29")

20 km

(02:32'33")

00:44'19" (+09'51")

25 km

(03:19'13")

00:46'40" (+12'12")

01:31'48" (+21'46")

30 km

(04:04'21")

00:45'08" (+10'40")

35 km

(04:50'50")

00:46'29" (+12'01")

01:39'05" (+29'03")

40 km

(05:43'26")

00:52'36" (+18'08")

Finish

(06:11:17)

日期: 2023-12-10 06:30 - 地點: 故宮南院 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2981 Cal - 平均步頻: 146

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'02" (+00'20")

1000 / 1000

06'44"

(13'46")

06'44" (+00'02")

1000 / 2000

07'05"

(20'52")

07'05" (+00'23")

1000 / 3000

06'43"

(27'35")

06'43" (+00'01")

1000 / 4000

06'52"

(34'28")

06'52" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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好熱的天氣啊！又熱又煎熬😩

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給如果有可樂、沙士、維他露有氣泡的飲料會更好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.59 km

NIKE ZOOM FLY 3 累積 : 913.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'44"	00:13'47"
3	07'05"	00:20'52"
4	06'43"	00:27'35"
5	06'53"	00:34'28"
6	06'46"	00:41'14"
7	07'27"	00:48'41"
8	06'43"	00:55'24"
9	06'45"	01:02'09"
10	07'53"	01:10'02"
11	06'54"	01:16'56"
12	07'54"	01:24'50"
13	07'58"	01:32'48"
14	07'10"	01:39'58"
15	08'16"	01:48'14"
16	07'30"	01:55'44"
17	07'53"	02:03'37"
18	12'35"	02:16'12"
19	08'10"	02:24'22"
20	08'11"	02:32'33"
21	08'11"	02:40'44"
22	09'42"	02:50'26"
23	08'18"	02:58'44"
24	08'45"	03:07'29"
25	11'44"	03:19'13"
26	08'53"	03:28'06"
27	08'15"	03:36'21"
28	09'49"	03:46'10"
29	09'05"	03:55'15"
30	09'06"	04:04'21"
31	10'08"	04:14'29"
32	08'45"	04:23'14"
33	08'46"	04:32'00"
34	08'49"	04:40'49"
35	10'01"	04:50'50"
36	10'32"	05:01'22"
37	10'05"	05:11'27"
38	11'18"	05:22'45"
39	09'20"	05:32'05"
40	11'21"	05:43'26"
41	11'10"	05:54'36"
42	10'57"	06:05'33"
42.5	10'35"	06:11'17"