智銘 2023/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

智銘桃園
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半馬 | 01:41:19 | 04:48/km | 第15半馬

HO,HO,HO聖誕魔幻之旅

官方成績
日期	2023-12-09
成績	01:41:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'00")

00:32'00" (+08'58")

00:55'02" (+08'10")

10 km

(00:55'02")

00:23'02"

15 km

(01:18'25")

00:23'23" (+00'21")

00:46'52"

20 km

(01:41'54")

00:23'29" (+00'27")

Finish

(01:41:19)

日期: 2023-12-09 06:00 - 總爬升: 147 m - 地點: 中原 - 天氣: 涼 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1237 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+01'06")

1000 / 1000

2

06'05"

(11'41")

06'05" (+01'36")

1000 / 2000

3

05'09"

(16'50")

05'09" (+00'40")

1000 / 3000

4

04'43"

(21'33")

04'43" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'33"

(26'07")

04'33" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

智銘

·

桃園

智銘

·

桃園

智銘

·

賽前宣言: 👍

賽後評分: 蘇湖
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 155.85 km

Nike Vaporfly Next% 2 白色累積 : 1090.3 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

廖本豐, Daphne Hu 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	07'02"	00:12'39"
3	10'05"	00:22'44"
4	04'43"	00:27'27"
5	04'33"	00:32'00"
6	04'37"	00:36'37"
7	04'33"	00:41'10"
8	04'42"	00:45'52"
9	04'34"	00:50'26"
10	04'36"	00:55'02"
11	04'43"	00:59'45"
12	04'32"	01:04'17"
13	04'37"	01:08'54"
14	04'46"	01:13'40"
15	04'45"	01:18'25"
16	04'47"	01:23'12"
17	04'42"	01:27'54"
18	04'48"	01:32'42"
19	04'38"	01:37'20"
20	04'34"	01:41'54"
21	04'30"	01:46'24"
21.2	04'17"	01:47'14"

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