亮菁菁Cherry 2023/11/26 訓練日誌

亮菁菁Cherry 高雄
ID 101067

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亮菁菁Cherry

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:57:01 | 07:02/km | 第1馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	04:57:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40" (+00'44")

01:00'36"

10 km

(01:00'36")

00:29'56"

15 km

(01:31'30")

00:30'54" (+00'58")

01:03'39" (+03'03")

20 km

(02:04'15")

00:32'45" (+02'49")

25 km

(02:41'34")

00:37'19" (+07'23")

01:14'37" (+14'01")

30 km

(03:18'52")

00:37'18" (+07'22")

35 km

(03:56'28")

00:37'36" (+07'40")

01:17'14" (+16'38")

40 km

(04:36'06")

00:39'38" (+09'42")

Finish

(04:57:01)

日期: 2023-11-26 05:31 - 地點: 世運 - 天氣: 天氣很讚 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2701 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'41")

1000 / 1000

06'10"

(12'44")

06'10" (+00'18")

1000 / 2000

05'58"

(18'42")

05'58" (+00'06")

1000 / 3000

05'54"

(24'37")

05'54" (+00'02")

1000 / 4000

06'03"

(30'40")

06'03" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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我的初馬解鎖

賽前宣言: 無傷完賽跑完全程～初馬

賽後評分: 跑到大約21公里就沒有肌樂可以噴，吃的補給很讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 135.73 km

New Balance FuelCell Propel v4 D 累積 : 262.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

劉小綠, sinjin 和其他 7 人說推

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楊嘉屏愛情馬拉松！妹早安，換翅膀囉！加油

2023-11-28 11:37 ·

1 個人推

sinjin 恭喜完成初馬

2023-11-28 14:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'11"	00:12'44"
3	05'58"	00:18'42"
4	05'55"	00:24'37"
5	06'03"	00:30'40"
6	06'02"	00:36'42"
7	05'57"	00:42'39"
8	06'01"	00:48'40"
9	05'56"	00:54'36"
10	06'00"	01:00'36"
11	05'58"	01:06'34"
12	05'52"	01:12'26"
13	06'11"	01:18'37"
14	06'06"	01:24'43"
15	06'47"	01:31'30"
16	07'15"	01:38'45"
17	06'01"	01:44'46"
18	06'40"	01:51'26"
19	06'16"	01:57'42"
20	06'33"	02:04'15"
21	06'22"	02:10'37"
22	10'17"	02:20'54"
23	07'22"	02:28'16"
24	06'22"	02:34'38"
25	06'56"	02:41'34"
26	08'23"	02:49'57"
27	06'59"	02:56'56"
28	07'06"	03:04'02"
29	06'39"	03:10'41"
30	08'11"	03:18'52"
31	07'02"	03:25'54"
32	07'24"	03:33'18"
33	08'10"	03:41'28"
34	07'24"	03:48'52"
35	07'36"	03:56'28"
36	08'40"	04:05'08"
37	06'52"	04:12'00"
38	07'13"	04:19'13"
39	09'04"	04:28'17"
40	07'49"	04:36'06"
41	07'53"	04:43'59"
42	07'41"	04:51'40"
42.9	09'19"	05:00'21"