CJ Zong 2023/11/19 訓練日誌

CJ Zong 高雄
ID 201727

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CJ Zong

全馬 | 03:46:58 | 05:22/km | 第23馬

2023 屏東馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:46:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'53")

00:23'53" (+00'04")

00:47'42"

10 km

(00:47'42")

00:23'49"

15 km

(01:11'48")

00:24'06" (+00'17")

00:48'37" (+00'55")

20 km

(01:36'19")

00:24'31" (+00'42")

25 km

(02:01'41")

00:25'22" (+01'33")

00:51'19" (+03'37")

30 km

(02:27'38")

00:25'57" (+02'08")

35 km

(02:56'00")

00:28'22" (+04'33")

01:04'14" (+16'32")

40 km

(03:31'52")

00:35'52" (+12'03")

Finish

(03:46:58)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 637 m - 地點: 屏東縣民公園 - 天氣: 晴~涼爽 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2287 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'04")

1000 / 1000

04'46"

(09'26")

04'46" (+00'10")

1000 / 2000

04'53"

(14'20")

04'53" (+00'17")

1000 / 3000

04'49"

(19'10")

04'49" (+00'13")

1000 / 4000

04'43"

(23'53")

04'43" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

CJ Zong

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今年初馬，因為腳傷跑的較保守，前32K跑的還不錯，但因為抽筋走了5公里多，成績只能這樣。

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.32 km

母子鱷魚跟上來~紫累積 : 1197.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

峰說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'46"	00:09'27"
3	04'54"	00:14'21"
4	04'49"	00:19'10"
5	04'43"	00:23'53"
6	04'52"	00:28'45"
7	04'51"	00:33'36"
8	04'36"	00:38'12"
9	04'46"	00:42'58"
10	04'44"	00:47'42"
11	04'50"	00:52'32"
12	04'49"	00:57'21"
13	04'50"	01:02'11"
14	04'50"	01:07'01"
15	04'47"	01:11'48"
16	04'54"	01:16'42"
17	04'58"	01:21'40"
18	04'57"	01:26'37"
19	04'56"	01:31'33"
20	04'46"	01:36'19"
21	04'53"	01:41'12"
22	05'29"	01:46'41"
23	04'58"	01:51'39"
24	05'04"	01:56'43"
25	04'58"	02:01'41"
26	05'08"	02:06'49"
27	05'11"	02:12'00"
28	05'11"	02:17'11"
29	05'11"	02:22'22"
30	05'16"	02:27'38"
31	05'12"	02:32'50"
32	05'50"	02:38'40"
33	05'37"	02:44'17"
34	05'40"	02:49'57"
35	06'03"	02:56'00"
36	05'39"	03:01'39"
37	06'32"	03:08'11"
38	06'54"	03:15'05"
39	08'42"	03:23'47"
40	08'05"	03:31'52"
41	07'45"	03:39'37"
42	07'27"	03:47'04"
42.0	07'55"	03:47'07"