許進成 2023/11/05 訓練日誌

許進成澎湖
ID 63443

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許進成

全馬 | 05:35:20 | 07:56/km | 第55馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:35:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10"

00:56'21"

10 km

(00:56'21")

00:31'11" (+06'01")

15 km

(01:29'49")

00:33'28" (+08'18")

01:11'26" (+15'05")

20 km

(02:07'47")

00:37'58" (+12'48")

25 km

(02:52'09")

00:44'22" (+19'12")

01:25'29" (+29'08")

30 km

(03:33'16")

00:41'07" (+15'57")

35 km

(04:23'43")

00:50'27" (+25'17")

01:43'26" (+47'05")

40 km

(05:16'42")

00:52'59" (+27'49")

Finish

(05:35:20)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 384 m - 地點: 西嶼西臺遊客中心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2624 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'17")

1000 / 1000

05'02"

(10'06")

05'02" (+00'15")

1000 / 2000

05'04"

(15'11")

05'04" (+00'17")

1000 / 3000

04'50"

(20'01")

04'50" (+00'03")

1000 / 4000

05'07"

(25'09")

05'07" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 起跑時間能提早，水站能增加
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 179.81 km

亞瑟士MAGIC SPEED 2（2 E） 1011 B496-400 累積 : 287.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

王平松, 藍藍藍和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'03"	00:10'08"
3	05'05"	00:15'13"
4	04'50"	00:20'03"
5	05'07"	00:25'10"
6	04'49"	00:29'59"
7	07'54"	00:37'53"
8	05'37"	00:43'30"
9	05'23"	00:48'53"
10	07'28"	00:56'21"
11	06'02"	01:02'23"
12	07'07"	01:09'30"
13	06'35"	01:16'05"
14	06'35"	01:22'40"
15	07'09"	01:29'49"
16	05'42"	01:35'31"
17	08'49"	01:44'20"
18	08'38"	01:52'58"
19	07'18"	02:00'16"
20	07'31"	02:07'47"
21	05'41"	02:13'28"
22	10'02"	02:23'30"
23	07'57"	02:31'27"
24	09'57"	02:41'24"
25	10'45"	02:52'09"
26	06'56"	02:59'05"
27	05'57"	03:05'02"
28	08'19"	03:13'21"
29	10'32"	03:23'53"
30	09'23"	03:33'16"
31	10'20"	03:43'36"
32	09'50"	03:53'26"
33	08'26"	04:01'52"
34	09'50"	04:11'42"
35	12'01"	04:23'43"
36	08'42"	04:32'25"
37	10'06"	04:42'31"
38	13'41"	04:56'12"
39	12'21"	05:08'33"
40	08'09"	05:16'42"
41	07'48"	05:24'30"
42	07'32"	05:32'02"
42.4	08'21"	05:35'23"