jay是跑者 2016/04/27 訓練日誌 | Marathon's World

jay是跑者新北市
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15.2 km | 01:20:32 | 05:17/km

日期: 2016-04-27 17:42 - 地點: 河濱 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 133 - 卡路里: 889 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

Pace: 05'37" / 05'23" / 05'15" / 05'18" / 05'11" / 05'08" / 05'07" / 05'36" / 05'01" / 04'41" / 05'17" / 05'21" / 05'38" / 05'31" / 05'29" / 04'57" /

基本訓練---比E配速慢一些

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 331.47 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Snow Ho, 小林和其他 31 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'23"	00:11'00"
3	05'15"	00:16'15"
4	05'18"	00:21'33"
5	05'11"	00:26'44"
6	05'08"	00:31'52"
7	05'07"	00:36'59"
8	05'36"	00:42'35"
9	05'01"	00:47'36"
10	04'41"	00:52'17"
11	05'17"	00:57'34"
12	05'21"	01:02'55"
13	05'38"	01:08'33"
14	05'31"	01:14'04"
15	05'29"	01:19'33"
15.2	04'55"	01:20'33"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"