@張小弟@ 2023/11/05 訓練日誌

@張小弟@ 新北市
ID 300507

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@張小弟@

全馬 | 04:46:49 | 06:47/km | 第36馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	04:46:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'53")

00:32'53" (+00'19")

01:05'27"

10 km

(01:05'27")

00:32'34"

15 km

(01:38'49")

00:33'22" (+00'48")

01:08'19" (+02'52")

20 km

(02:13'46")

00:34'57" (+02'23")

25 km

(02:47'00")

00:33'14" (+00'40")

01:07'08" (+01'41")

30 km

(03:20'54")

00:33'54" (+01'20")

35 km

(03:57'53")

00:36'59" (+04'25")

01:10'30" (+05'03")

40 km

(04:31'24")

00:33'31" (+00'57")

Finish

(04:46:49)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 325 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2457 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42" (+01'24")

1000 / 1000

06'27"

(13'09")

06'27" (+01'09")

1000 / 2000

07'25"

(20'34")

07'25" (+02'07")

1000 / 3000

06'00"

(26'35")

06'00" (+00'42")

1000 / 4000

06'17"

(32'52")

06'17" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

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完賽完曬

賽後評分: 補給吃爽，廁所少\n曬曬曬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 439.74 km

母子鱷跟上秋馬黃累積 : 444.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

max, 阿斌和其他 24 人說推

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觀看另 8 則留言

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽😀

2023-11-07 10:00 ·

1 個人推

阿斌補好補滿🤣🤣🤣

2023-11-09 13:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'27"	00:13'10"
3	07'25"	00:20'35"
4	06'00"	00:26'35"
5	06'18"	00:32'53"
6	06'53"	00:39'46"
7	05'29"	00:45'15"
8	05'55"	00:51'10"
9	06'14"	00:57'24"
10	08'03"	01:05'27"
11	06'45"	01:12'12"
12	08'07"	01:20'19"
13	06'06"	01:26'25"
14	06'16"	01:32'41"
15	06'08"	01:38'49"
16	06'00"	01:44'49"
17	07'53"	01:52'42"
18	05'18"	01:58'00"
19	09'35"	02:07'35"
20	06'11"	02:13'46"
21	06'11"	02:19'57"
22	07'33"	02:27'30"
23	06'11"	02:33'41"
24	07'15"	02:40'56"
25	06'04"	02:47'00"
26	06'25"	02:53'25"
27	06'18"	02:59'43"
28	07'25"	03:07'08"
29	07'32"	03:14'40"
30	06'14"	03:20'54"
31	06'10"	03:27'04"
32	10'01"	03:37'05"
33	06'28"	03:43'33"
34	06'43"	03:50'16"
35	07'37"	03:57'53"
36	06'23"	04:04'16"
37	06'17"	04:10'33"
38	07'39"	04:18'12"
39	07'03"	04:25'15"
40	06'09"	04:31'24"
41	06'23"	04:37'47"
42	05'48"	04:43'35"
42.5	05'55"	04:46'50"