陳瓏文 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

陳瓏文台南
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全馬 | 04:26:28 | 06:18/km | 第5馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	04:26:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'22")

00:25'22"

00:56'22"

10 km

(00:56'22")

00:31'00" (+05'38")

15 km

(01:25'17")

00:28'55" (+03'33")

01:02'14" (+05'52")

20 km

(01:58'36")

00:33'19" (+07'57")

25 km

(02:30'18")

00:31'42" (+06'20")

01:10'02" (+13'40")

30 km

(03:08'38")

00:38'20" (+12'58")

35 km

(03:41'45")

00:33'07" (+07'45")

01:02'40" (+06'18")

40 km

(04:11'18")

00:29'33" (+04'11")

Finish

(04:26:28)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 256 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 2516 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44"

1000 / 1000

2

05'11"

(09'55")

05'11" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'12"

(15'08")

05'12" (+00'28")

1000 / 3000

4

04'57"

(20'05")

04'57" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'15"

(25'21")

05'15" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

無傷完賽

賽前宣言: 無傷完賽希望破4

賽後評分: 有吃到龍蝦🦞
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 635.50 km

Adizero Adios Pro 3 累積 : 190.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

廖述通, 吉哥和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

王俊欽恭喜完賽

2023-11-05 21:36 ·

1 個人推

吉哥水啦

2023-11-06 12:39 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	05'11"	00:09'57"
3	05'13"	00:15'10"
4	04'57"	00:20'07"
5	05'15"	00:25'22"
6	08'00"	00:33'22"
7	05'48"	00:39'10"
8	05'13"	00:44'23"
9	05'31"	00:49'54"
10	06'28"	00:56'22"
11	05'36"	01:01'58"
12	06'03"	01:08'01"
13	06'01"	01:14'02"
14	05'37"	01:19'39"
15	05'38"	01:25'17"
16	05'20"	01:30'37"
17	07'44"	01:38'21"
18	07'09"	01:45'30"
19	07'20"	01:52'50"
20	05'46"	01:58'36"
21	05'32"	02:04'08"
22	08'28"	02:12'36"
23	05'32"	02:18'08"
24	06'32"	02:24'40"
25	05'38"	02:30'18"
26	07'07"	02:37'25"
27	07'24"	02:44'49"
28	07'23"	02:52'12"
29	10'40"	03:02'52"
30	05'46"	03:08'38"
31	05'51"	03:14'29"
32	05'27"	03:19'56"
33	05'46"	03:25'42"
34	07'43"	03:33'25"
35	08'20"	03:41'45"
36	06'10"	03:47'55"
37	05'46"	03:53'41"
38	06'13"	03:59'54"
39	05'50"	04:05'44"
40	05'34"	04:11'18"
41	07'09"	04:18'27"
42	05'39"	04:24'06"
42.5	04'41"	04:26'30"

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