李義清 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

李義清新北市
ID 286230

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全馬 | 06:38:20 | 09:26/km | 第45馬

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	06:38:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'00")

00:41'00" (+00'20")

01:21'40"

10 km

(01:21'40")

00:40'40"

15 km

(02:11'08")

00:49'28" (+08'48")

01:45'52" (+24'12")

20 km

(03:07'32")

00:56'24" (+15'44")

25 km

(03:49'08")

00:41'36" (+00'56")

01:37'11" (+15'31")

30 km

(04:44'43")

00:55'35" (+14'55")

35 km

(05:35'01")

00:50'18" (+09'38")

01:36'26" (+14'46")

40 km

(06:21'09")

00:46'08" (+05'28")

Finish

(06:38:20)

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 843 m - 地點: 成蘆橋下 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 143 - 卡路里: 3092 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'10"

(09'10")

09'10" (+02'13")

1000 / 1000

2

07'32"

(16'42")

07'32" (+00'35")

1000 / 2000

3

08'17"

(25'00")

08'17" (+01'20")

1000 / 3000

4

08'02"

(33'02")

08'02" (+01'05")

1000 / 4000

5

07'57"

(40'59")

07'57" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給很好，叭哺很好吃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 164.60 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'10"	00:09'10"
2	07'32"	00:16'42"
3	08'18"	00:25'00"
4	08'02"	00:33'02"
5	07'58"	00:41'00"
6	08'39"	00:49'39"
7	07'50"	00:57'29"
8	07'33"	01:05'02"
9	08'19"	01:13'21"
10	08'19"	01:21'40"
11	08'21"	01:30'01"
12	14'00"	01:44'01"
13	10'29"	01:54'30"
14	07'56"	02:02'26"
15	08'42"	02:11'08"
16	12'28"	02:23'36"
17	14'51"	02:38'27"
18	12'34"	02:51'01"
19	08'57"	02:59'58"
20	07'34"	03:07'32"
21	08'36"	03:16'08"
22	08'28"	03:24'36"
23	07'28"	03:32'04"
24	06'57"	03:39'01"
25	10'07"	03:49'08"
26	11'39"	04:00'47"
27	12'52"	04:13'39"
28	11'23"	04:25'02"
29	10'35"	04:35'37"
30	09'06"	04:44'43"
31	07'57"	04:52'40"
32	10'53"	05:03'33"
33	11'57"	05:15'30"
34	09'16"	05:24'46"
35	10'15"	05:35'01"
36	09'43"	05:44'44"
37	09'15"	05:53'59"
38	09'01"	06:03'00"
39	08'25"	06:11'25"
40	09'44"	06:21'09"
41	08'31"	06:29'40"
42	08'09"	06:37'49"
42.1	06'46"	06:38'21"

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