娜美 2016/04/22 訓練日誌 | Marathon's World

娜美台南
ID 234562

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6.0 km | 00:52:41 | 08:51/km

日期: 2016-04-22 18:38 - 平均心率: 137 - 卡路里: 245 Cal - 總步數: 9290 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 63 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 65%

Pace: 07'59" / 08'18" / 08'57" / 09'07" / 09'24" / 09'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'59"

(07'59")

07'58"

1001 / 1001

180 / 69

2

08'18"

(16'17")

08'16" (+00'18")

1002 / 2003

178 / 67

3

08'57"

(25'14")

08'56" (+00'58")

1000 / 3004

176 / 63

4

09'07"

(34'21")

09'04" (+01'06")

1004 / 4008

177 / 62

5

09'29"

(43'50")

09'26" (+01'28")

1003 / 5012

172 / 61

6

08'51"

(52'41")

09'21" (+01'23")

945 / 5957

172 / 61

台南

娜美

亦真非真和威諾說推

·

台南

娜美

亦真非真和威諾說推

·

木架山14km山路前的最後一跑。
下班後的黑白跑，夏天的溫度讓人連小跑都一身濕搭搭…
今天中午的慶生會讓我第一次開公司的休旅車載Melody去拿飲料買蛋糕，我不敢跟師父說我從沒開過大車啊（掩面）回到公司後，早上訂的日式餐盒老闆也剛好送到，雖然忙碌卻在大家的幫忙下順利圓滿，公司車車的油門踩起來好順哪！不小心踩大力了一些…xDDD
輕鬆跑完後趕緊趕路去看陳醫生，第二次的針灸，也是第一次的電療，好可怕呀！！！但沒有哭哭了，所以我是海綿最勇敢最可愛最乖最聰明的朋友xDDD乳酸堆積的大小腿要快快好唷^_<

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 100.28 km

Brooks pure candnce 4紫累積 : 863.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

培慢～張志銘, Maius 瑪雅和其他 50 人說推

·

觀看另 3 則留言

陳榮興早安、週末愉快^_^

2016-04-23 08:28 ·

楊菘立木架山有拍到妳晚點來fb認領照片

2016-04-24 15:31 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	08'18"	00:16'17"
3	08'57"	00:25'14"
4	09'07"	00:34'21"
5	09'24"	00:43'45"
5.9	09'26"	00:52'41"

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