Lion月文 2023/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

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193.7 km | 09:29:12 | 20.4 km/h

日期: 2023-10-19 23:45 - 總爬升: 299 m - 平均心率: 120 - 踏頻: 65 - 卡路里: 2735 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 81%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 394.56 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.9	-0.7 %
2	13.3	-0.9 %
3	18.6	-0.6 %
4	19.5	-0.6 %
5	19.5	-0.6 %
6	23.4	1.3 %
7	15.9	1.0 %
8	22.1	-0.2 %
9	13.7	-0.7 %
10	25.2	1.7 %
11	25.9	-0.8 %
12	24.5	-0.4 %
13	20.9	-0.2 %
14	18.6	-0.2 %
15	15.0	-0.3 %
16	2.2	-0.4 %
17	18.3	1.0 %
18	13.3	-0.4 %
19	24.2	-0.1 %
20	24.2	1.0 %
21	25.5	1.0 %
22	24.5	1.0 %
23	16.5	1.0 %
24	25.7	-0.1 %
25	23.8	1.2 %
26	27.7	2.0 %
27	23.5	1.0 %
28	24.3	1.0 %
29	20.0	-0.4 %
30	23.1	-0.4 %
31	16.6	3.0 %
32	21.8	1.3 %
33	25.5	1.0 %
34	21.6	1.0 %
35	15.5	1.0 %
36	19.0	1.0 %
37	25.0	1.7 %
38	18.4	1.0 %
39	24.8	1.0 %
40	26.7	-0.4 %
41	18.0	1.0 %
42	18.8	1.0 %
43	2.4	-0.2 %
44	23.5	1.0 %
45	28.8	-0.1 %
46	23.2	-0.3 %
47	27.5	-0.2 %
48	25.9	-0.2 %
49	24.5	1.0 %
50	11.8	1.0 %
51	25.2	1.0 %
52	23.2	-0.7 %
53	22.8	-0.4 %
54	23.4	-0.4 %
55	17.5	1.0 %
56	26.1	-0.2 %
57	24.2	-0.2 %
58	20.1	-0.1 %
59	23.7	-0.1 %
60	23.2	-0.2 %
61	23.1	-0.2 %
62	25.9	-0.3 %
63	25.9	-0.2 %
64	15.9	-0.1 %
65	22.8	-0.2 %
66	22.5	-0.7 %
67	22.0	1.5 %
68	25.9	-0.2 %
69	24.3	-0.2 %
70	24.5	-0.8 %
71	23.4	1.0 %
72	22.4	-0.1 %
73	19.3	-0.4 %
74	22.2	1.0 %
75	4.9	-0.2 %
76	25.0	-0.1 %
77	22.6	-0.7 %
78	18.8	1.0 %
79	2.8	1.0 %
80	24.0	-0.2 %
81	23.8	0.0 %
82	19.8	-0.2 %
83	21.7	1.0 %
84	21.8	-0.3 %
85	22.2	-0.1 %
86	18.5	1.0 %
87	14.9	-0.2 %
88	15.1	1.7 %
89	14.1	-1.0 %
90	23.1	0.0 %
91	21.8	-0.2 %
92	22.0	0.0 %
93	18.8	-0.3 %
94	22.0	-0.1 %
95	22.0	-0.3 %
96	23.2	-0.2 %
97	20.3	-0.2 %
98	6.7	1.8 %
99	22.5	-1.1 %
100	21.8	-0.2 %
101	18.2	1.6 %
102	11.9	-0.5 %
103	11.2	-0.1 %
104	20.9	-0.2 %
105	12.9	-0.4 %
106	18.4	-0.1 %
107	21.7	-0.8 %
108	22.4	-0.1 %
109	1.1	-0.3 %
110	20.9	-0.1 %
111	17.7	-0.2 %
112	27.3	1.0 %
113	24.2	-0.5 %
114	20.5	-0.2 %
115	22.8	1.0 %
116	10.9	-0.2 %
117	15.4	1.5 %
118	11.6	-0.1 %
119	22.1	0.0 %
120	23.1	1.0 %
121	23.4	-0.6 %
122	22.4	0.0 %
123	18.6	-0.1 %
124	21.8	2.5 %
125	21.3	-0.6 %
126	25.2	-0.9 %
127	22.4	2.0 %
128	3.8	-1.1 %
129	5.9	-0.4 %
130	18.0	-0.1 %
131	19.6	-0.4 %
132	18.1	-0.4 %
133	26.3	-0.1 %
134	26.1	1.0 %
135	24.2	1.0 %
136	24.2	-0.4 %
137	21.8	0.0 %
138	22.4	-0.2 %
139	20.5	-0.1 %
140	2.9	-0.3 %
141	19.9	1.0 %
142	19.8	-0.2 %
143	18.1	-0.4 %
144	17.0	1.0 %
145	4.9	2.0 %
146	16.7	-0.4 %
147	22.5	-0.2 %
148	7.9	-0.2 %
149	18.7	1.0 %
150	21.7	1.0 %
151	12.3	-0.2 %
152	19.8	1.2 %
153	22.1	1.0 %
154	3.8	1.5 %
155	18.5	1.0 %
156	15.4	-0.2 %
157	10.8	-0.1 %
158	9.6	2.0 %
159	14.9	1.3 %
160	16.2	-0.6 %
161	15.1	1.0 %
162	20.1	-0.4 %
163	21.1	-0.2 %
164	13.4	1.0 %
165	9.8	-0.4 %
166	0.4	2.8 %
167	22.2	-0.1 %
168	21.8	-0.1 %
169	19.7	1.0 %
170	10.1	-0.2 %
171	16.0	1.0 %
172	18.5	-0.4 %
173	17.3	1.5 %
174	0.9	-0.4 %
175	20.1	-0.4 %
176	23.1	-1.0 %
177	16.1	3.3 %
178	27.3	-0.6 %
179	26.5	-0.7 %
180	18.4	1.0 %
181	20.1	-0.2 %
182	17.6	-0.4 %
183	27.5	-0.1 %
184	20.6	-0.4 %
185	28.3	3.0 %
186	28.3	-0.5 %
187	19.1	1.0 %
188	25.7	3.0 %
189	8.7	-0.9 %
190	14.0	1.0 %
191	12.1	1.0 %
192	9.8	1.8 %
193	11.3	1.2 %
193.7	1.3	-1.6 %

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