yltu168 2023/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

yltu168 新竹
ID 502879

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恭喜完成了初半馬

22.0 km | 02:09:50 | 05:54/km | 第1半馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	02:09:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'14")

00:25'14"

00:52'28"

10 km

(00:52'28")

00:27'14" (+02'00")

15 km

(01:24'20")

00:31'52" (+06'38")

00:59'10" (+06'42")

20 km

(01:51'38")

00:27'18" (+02'04")

Finish

(02:09:50)

日期: 2023-10-21 06:15 - 總爬升: 341 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1631 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'57"

(10'01")

04'57" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'01"

(15'03")

05'01" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'10"

(20'13")

05'10" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'00"

(25'14")

05'00" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

yltu168

·

折返點前的3公里連續陡坡耗費體力，下坡沒掌握到技巧又擔心膝蓋，可惜了

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 大會規劃用心，讚👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 210.91 km

ASICS GEL-1130(10) 累積 : 1772.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Steve Chang 說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'57"	00:10'01"
3	05'02"	00:15'03"
4	05'10"	00:20'13"
5	05'01"	00:25'14"
6	05'07"	00:30'21"
7	05'18"	00:35'39"
8	05'19"	00:40'58"
9	05'19"	00:46'17"
10	06'11"	00:52'28"
11	05'50"	00:58'18"
12	09'09"	01:07'27"
13	07'09"	01:14'36"
14	04'50"	01:19'26"
15	04'54"	01:24'20"
16	05'38"	01:29'58"
17	05'04"	01:35'02"
18	05'14"	01:40'16"
19	05'42"	01:45'58"
20	05'40"	01:51'38"
21	05'53"	01:57'31"
22	06'23"	02:03'54"
23	05'28"	02:09'22"
23.1	05'29"	02:09'50"

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