Eric Shih 2023/10/21 訓練日誌

Eric Shih 台北市
ID 244034

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Eric Shih

全馬 | 04:44:08 | 06:44/km | 第43馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	04:44:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58"

01:03'12" (+01'16")

10 km

(01:03'12")

00:33'14" (+03'16")

15 km

(01:36'47")

00:33'35" (+03'37")

01:11'01" (+09'05")

20 km

(02:14'13")

00:37'26" (+07'28")

25 km

(02:53'08")

00:38'55" (+08'57")

01:14'58" (+13'02")

30 km

(03:29'11")

00:36'03" (+06'05")

35 km

(03:59'18")

00:30'07" (+00'09")

01:01'56"

40 km

(04:31'07")

00:31'49" (+01'51")

Finish

(04:44:08)

日期: 2023-10-21 06:00 - 總爬升: 635 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2454 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'03")

1000 / 1000

05'59"

(11'39")

05'59" (+00'22")

1000 / 2000

05'49"

(17'29")

05'49" (+00'12")

1000 / 3000

06'09"

(23'39")

06'09" (+00'32")

1000 / 4000

06'18"

(29'57")

06'18" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好久沒跑全馬，山路覺得好硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 249.60 km

Hoka Clifton 8 Blue 累積 : 96.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

楊富傑和黃慧玲說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'59"	00:11'40"
3	05'50"	00:17'30"
4	06'09"	00:23'39"
5	06'19"	00:29'58"
6	06'32"	00:36'30"
7	06'40"	00:43'10"
8	06'24"	00:49'34"
9	06'27"	00:56'01"
10	07'11"	01:03'12"
11	06'36"	01:09'48"
12	06'50"	01:16'38"
13	06'08"	01:22'46"
14	06'13"	01:28'59"
15	07'48"	01:36'47"
16	07'12"	01:43'59"
17	09'55"	01:53'54"
18	07'29"	02:01'23"
19	06'31"	02:07'54"
20	06'19"	02:14'13"
21	06'20"	02:20'33"
22	10'07"	02:30'40"
23	07'53"	02:38'33"
24	07'29"	02:46'02"
25	07'06"	02:53'08"
26	07'17"	03:00'25"
27	06'29"	03:06'54"
28	06'12"	03:13'06"
29	08'22"	03:21'28"
30	07'43"	03:29'11"
31	06'31"	03:35'42"
32	06'27"	03:42'09"
33	05'51"	03:48'00"
34	05'37"	03:53'37"
35	05'41"	03:59'18"
36	05'44"	04:05'02"
37	06'13"	04:11'15"
38	06'43"	04:17'58"
39	06'38"	04:24'36"
40	06'31"	04:31'07"
41	06'24"	04:37'31"
42	05'47"	04:43'18"
42.2	05'10"	04:44'09"