陳家瑋 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

陳家瑋桃園
ID 522025

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半馬 | 01:45:14 | 04:59/km | 第5半馬

2023 一輪盃臺中都會公園路跑賽

官方成績
日期	2023-10-15
成績	01:45:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'10")

00:21'10"

00:43'48"

10 km

(00:43'48")

00:22'38" (+01'28")

15 km

(01:10'23")

00:26'35" (+05'25")

00:55'03" (+11'15")

20 km

(01:38'51")

00:28'28" (+07'18")

Finish

(01:45:14)

日期: 2023-10-15 06:00 - 總爬升: 164 m - 地點: 台中都會公園 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1536 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'37")

1000 / 1000

2

04'05"

(08'42")

04'05" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'17"

(13'00")

04'17" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'08"

(17'09")

04'08" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'00"

(21'10")

04'00"

1000 / 5000

展開計圈分析

雞腿雞腿雞腿

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路口交管很好，補給更是棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 91.77 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'05"	00:08'43"
3	04'18"	00:13'01"
4	04'09"	00:17'10"
5	04'00"	00:21'10"
6	04'15"	00:25'25"
7	04'53"	00:30'18"
8	04'20"	00:34'38"
9	04'34"	00:39'12"
10	04'36"	00:43'48"
11	04'33"	00:48'21"
12	06'21"	00:54'42"
13	04'27"	00:59'09"
14	04'33"	01:03'42"
15	06'41"	01:10'23"
16	05'53"	01:16'16"
17	04'28"	01:20'44"
18	04'25"	01:25'09"
19	07'03"	01:32'12"
20	06'39"	01:38'51"
21	05'32"	01:44'23"
21.1	05'46"	01:45'14"

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