周殷鼎 2023/10/14 訓練日誌

周殷鼎台東
ID 309632

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周殷鼎

全馬 | 06:35:13 | 09:17/km | 第5馬

臺東活水湖歡樂公益馬拉松

官方成績
日期	2023-10-14
成績	06:35:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'29")

00:34'29"

01:10'24"

10 km

(01:10'24")

00:35'55" (+01'26")

15 km

(01:48'45")

00:38'21" (+03'52")

01:22'27" (+12'03")

20 km

(02:32'51")

00:44'06" (+09'37")

25 km

(03:20'19")

00:47'28" (+12'59")

01:39'57" (+29'33")

30 km

(04:12'48")

00:52'29" (+18'00")

35 km

(05:00'54")

00:48'06" (+13'37")

01:46'11" (+35'47")

40 km

(05:58'59")

00:58'05" (+23'36")

Finish

(06:35:13)

日期: 2023-10-14 07:00 - 地點: 活水湖 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 119 - 卡路里: 2402 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 24°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43"

1000 / 1000

06'55"

(13'38")

06'55" (+00'12")

1000 / 2000

06'50"

(20'29")

06'50" (+00'07")

1000 / 3000

06'59"

(27'28")

06'59" (+00'16")

1000 / 4000

07'00"

(34'28")

07'00" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台東

周殷鼎

留言

台東

周殷鼎

留言

台東

周殷鼎

留言

非常棒的賽事，賽道、補給、天氣都非常棒👍
我也破了個人跑最久的紀錄，笑翻了🤣🤣
感謝俊和阿兄不離不棄，陪著我跑最後三圈🙏
結論：沒練的下場就是這樣😅、平安玩賽😊

賽後評分: 路線、補給都不錯👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 146.24 km

母子鱷魚/粉色岩紋氣墊累積 : 661.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林儀珺, 俊和（跑後山）和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-10-14 21:12 ·

1 個人推

俊和（跑後山）與2位破PB達人合照，真是與有榮焉😆

2023-10-15 16:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'55"	00:13'38"
3	06'51"	00:20'29"
4	06'59"	00:27'28"
5	07'01"	00:34'29"
6	07'13"	00:41'42"
7	06'56"	00:48'38"
8	07'33"	00:56'11"
9	07'17"	01:03'28"
10	06'56"	01:10'24"
11	07'11"	01:17'35"
12	07'24"	01:24'59"
13	08'39"	01:33'38"
14	07'41"	01:41'19"
15	07'26"	01:48'45"
16	08'35"	01:57'20"
17	08'34"	02:05'54"
18	09'57"	02:15'51"
19	08'23"	02:24'14"
20	08'37"	02:32'51"
21	10'32"	02:43'23"
22	07'59"	02:51'22"
23	11'36"	03:02'58"
24	08'08"	03:11'06"
25	09'13"	03:20'19"
26	09'45"	03:30'04"
27	10'51"	03:40'55"
28	13'00"	03:53'55"
29	09'40"	04:03'35"
30	09'13"	04:12'48"
31	09'44"	04:22'32"
32	08'58"	04:31'30"
33	09'35"	04:41'05"
34	09'50"	04:50'55"
35	09'59"	05:00'54"
36	12'16"	05:13'10"
37	11'41"	05:24'51"
38	11'48"	05:36'39"
39	10'20"	05:46'59"
40	12'00"	05:58'59"
41	12'52"	06:11'51"
42	08'33"	06:20'24"
43	11'55"	06:32'19"
43.3	08'50"	06:35'14"