MC Jhuang 2016/04/09 訓練日誌

MC Jhuang 新北市
ID 48617

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MC Jhuang

全馬 | 08:09:04 | 11:35/km | 第58馬

2016 東北角觀瀑山徑海灘越野 (Northeast of Taiwan Trail)

官方成績
日期	2016-04-09
成績	08:09:04
總名次	12 / 106
分組名次	- / -
平均速度	11:35/km

官方證書

MC Jhuang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:53'24")

00:53'24" (+21'08")

01:34'40"

10 km

(01:34'40")

00:41'16" (+09'00")

15 km

(02:48'22")

01:13'42" (+41'26")

02:09'11" (+34'31")

20 km

(03:43'51")

00:55'29" (+23'13")

25 km

(05:01'06")

01:17'15" (+44'59")

02:14'52" (+40'12")

30 km

(05:58'43")

00:57'37" (+25'21")

35 km

(07:02'58")

01:04'15" (+31'59")

01:36'31" (+01'51")

40 km

(07:35'14")

00:32'16"

Finish

(08:09:04)

日期: 2016-04-09 06:39 - 總爬升: 1783 m - 地點: 東北角 - 天氣: 涼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3124 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 21°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'05"

(10'05")

10'05" (+05'02")

1000 / 1000

06'14"

(16'20")

06'14" (+01'11")

1000 / 2000

12'57"

(29'17")

12'57" (+07'54")

1000 / 3000

09'57"

(39'15")

09'57" (+04'54")

1000 / 4000

14'08"

(53'23")

14'08" (+09'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 不要再迷路了阿

賽後評分: 路線讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 272.65 km

Hoka One One Challenger ATR 累積 : 723.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

潘俊瑋, 梁澤鈞和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'05"	00:10'05"
2	06'15"	00:16'20"
3	12'58"	00:29'18"
4	09'57"	00:39'15"
5	14'09"	00:53'24"
6	11'16"	01:04'40"
7	09'19"	01:13'59"
8	09'02"	01:23'01"
9	06'10"	01:29'11"
10	05'29"	01:34'40"
11	18'33"	01:53'13"
12	20'34"	02:13'47"
13	14'26"	02:28'13"
14	12'02"	02:40'15"
15	08'07"	02:48'22"
16	07'15"	02:55'37"
17	07'03"	03:02'40"
18	15'47"	03:18'27"
19	11'17"	03:29'44"
20	14'07"	03:43'51"
21	15'37"	03:59'28"
22	08'06"	04:07'34"
23	10'46"	04:18'20"
24	19'05"	04:37'25"
25	23'41"	05:01'06"
26	26'38"	05:27'44"
27	08'38"	05:36'22"
28	08'33"	05:44'55"
29	06'28"	05:51'23"
30	07'20"	05:58'43"
31	15'00"	06:13'43"
32	11'59"	06:25'42"
33	11'10"	06:36'52"
34	16'31"	06:53'23"
35	09'35"	07:02'58"
36	08'16"	07:11'14"
37	05'35"	07:16'49"
38	05'32"	07:22'21"
39	06'08"	07:28'29"
40	06'45"	07:35'14"
41	05'42"	07:40'56"
42	05'04"	07:46'00"
43	08'02"	07:54'02"
43.8	08'05"	08:00'22"