廖文紹(大坪) 2016/04/02 訓練日誌 | Marathon's World

廖文紹(大坪) 苗栗
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Mizuno Wave Rider 21 寬楦
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Mizuno Wave Rider 25 SW J1GC210409
已使用了 2 年 1 個月 10 天
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MIZUNO WAVE RIDER 24 (4E 超寬楦) J1GC207651
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MIZUNO WAVE RIDER 24(4E 超寬楦) J1GC200409
已使用了 2 年 6 個月 29 天
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Mizuno WAVE RIDER 22(2E寬楦)
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WAVE EMPEROR 2 皇速寬楦款
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蚱蜢戰鞋1代 $490
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Mizuno WAVE RIDER 20
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最佳成績:

全馬 : 03:35:20

半馬 : 01:50:37

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

21889.4 km |

299.8 km
2024 年 :

753.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	140.6	0.0
Oct	111.9	0.0
Sep	38.9	0.0
Aug	18.4	0.0
Jul	71.3	0.0
Jun	11.3	0.0

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廖文紹(大坪)

56.8 km | 07:34:37 | 08:00/km

日期: 2016-04-02 05:31 - 總爬升: 265 m - 地點: 竹南→大甲鎮瀾宮 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 62 - 卡路里: 4905 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 95%

Pace: 05'52" / 05'39" / 19'48" / 05'41" / 05'35" / 05'39" / 05'36" / 05'39" / 06'21" / 05'42" / 05'33" / 10'47" / 05'24" / 05'15" / 05'05" / 11'32" / 08'03" / 09'10" / 05'51" / 06'06" / 05'57" / 05'32" / 05'50" / 06'05" / 05'42" / 05'30" / 05'29" / 27'55" / 06'11" / 05'48" / 05'50" / 05'37" / 10'40" / 09'58" / 06'00" / 08'17" / 10'38" / 10'02" / 24'40" / 06'00" / 05'54" / 05'42" / 05'44" / 10'08" / 18'28" / 05'45" / 10'41" / 05'52" / 05'30" / 08'00" / 05'44" / 05'58" / 06'43" / 06'03" / 09'40" / 05'21" / 06'00" / 06'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'39"

(08'39")

05'46"

1499 / 1499

2

07:25'58"

(07:34'37")

07'59" (+02'13")

55811 / 57311

苗栗

廖文紹(大坪)

·

苗栗

廖文紹(大坪)

·

苗栗

廖文紹(大坪)

·

苗栗

廖文紹(大坪)

·

苗栗

廖文紹(大坪)

·

一年一度大拜拜
很多人
很熱鬧
恭喜大家無傷玩賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 110.99 km

Y拖+五趾襪累積 : 3903.6 km

XT 上傳 | 8 years ago

Frank Tsai, liounet 和其他 20 人說推

·

觀看另 4 則留言

季恆安謝謝大坪硬幫幫~果然真硬~感恩ㄚ~

2016-04-02 22:04 ·

1 個人推

玻璃膝下回有空一定要參加一下這樣有意思的團練~~

2016-04-03 23:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'39"	00:11'31"
3	19'48"	00:31'19"
4	05'41"	00:37'00"
5	05'35"	00:42'35"
6	05'39"	00:48'14"
7	05'36"	00:53'50"
8	05'39"	00:59'29"
9	06'21"	01:05'50"
10	05'42"	01:11'32"
11	05'33"	01:17'05"
12	10'47"	01:27'52"
13	05'24"	01:33'16"
14	05'15"	01:38'31"
15	05'05"	01:43'36"
16	11'32"	01:55'08"
17	08'03"	02:03'11"
18	09'10"	02:12'21"
19	05'51"	02:18'12"
20	06'06"	02:24'18"
21	05'57"	02:30'15"
22	05'32"	02:35'47"
23	05'50"	02:41'37"
24	06'05"	02:47'42"
25	05'42"	02:53'24"
26	05'30"	02:58'54"
27	05'29"	03:04'23"
28	27'55"	03:32'18"
29	06'11"	03:38'29"
30	05'48"	03:44'17"
31	05'50"	03:50'07"
32	05'37"	03:55'44"
33	10'40"	04:06'24"
34	09'58"	04:16'22"
35	06'00"	04:22'22"
36	08'17"	04:30'39"
37	10'38"	04:41'17"
38	10'02"	04:51'19"
39	24'40"	05:15'59"
40	06'00"	05:21'59"
41	05'54"	05:27'53"
42	05'42"	05:33'35"
43	05'44"	05:39'19"
44	10'08"	05:49'27"
45	18'28"	06:07'55"
46	05'45"	06:13'40"
47	10'41"	06:24'21"
48	05'52"	06:30'13"
49	05'30"	06:35'43"
50	08'00"	06:43'43"
51	05'44"	06:49'27"
52	05'58"	06:55'25"
53	06'43"	07:02'08"
54	06'03"	07:08'11"
55	09'40"	07:17'51"
56	05'21"	07:23'12"
57	06'00"	07:29'12"
56.8	-25'-11"	07:34'37"

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