1739 2016/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

1739 新北市
ID 1988

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全馬 | 09:35:33 | 13:38/km | 第66馬

2016 東北角觀瀑山徑海灘越野 (Northeast of Taiwan Trail)

官方成績
日期	2016-04-09
成績	09:35:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	13:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:54'07")

00:54'07" (+11'33")

01:37'33"

10 km

(01:37'33")

00:43'26" (+00'52")

15 km

(02:45'07")

01:07'34" (+25'00")

02:27'32" (+49'59")

20 km

(04:05'05")

01:19'58" (+37'24")

25 km

(05:45'19")

01:40'14" (+57'40")

02:48'18" (+10'45")

30 km

(06:53'23")

01:08'04" (+25'30")

35 km

(08:04'13")

01:10'50" (+28'16")

01:53'24" (+15'51")

40 km

(08:46'47")

00:42'34"

Finish

(09:35:33)

日期: 2016-04-09 06:40 - 總爬升: 1592 m - 平均心率: 65 - 卡路里: 3325 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 96%

不是特別難的路線，不過狀況極差只好慢慢玩跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 178.32 km

ASICS GEL-NIMBUS 14 累積 : 9374.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, Patrick Chang 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'16"	00:13'51"
3	14'21"	00:28'12"
4	10'32"	00:38'44"
5	15'23"	00:54'07"
6	11'46"	01:05'53"
7	07'57"	01:13'50"
8	10'25"	01:24'15"
9	07'11"	01:31'26"
10	06'07"	01:37'33"
11	18'43"	01:56'16"
12	20'41"	02:16'57"
13	07'10"	02:24'07"
14	13'05"	02:37'12"
15	07'55"	02:45'07"
16	09'44"	02:54'51"
17	13'35"	03:08'26"
18	30'35"	03:39'01"
19	11'18"	03:50'19"
20	14'46"	04:05'05"
21	20'31"	04:25'36"
22	10'31"	04:36'07"
23	22'00"	04:58'07"
24	21'45"	05:19'52"
25	25'27"	05:45'19"
26	30'15"	06:15'34"
27	12'06"	06:27'40"
28	09'24"	06:37'04"
29	07'17"	06:44'21"
30	09'02"	06:53'23"
31	14'07"	07:07'30"
32	12'17"	07:19'47"
33	11'02"	07:30'49"
34	20'55"	07:51'44"
35	12'29"	08:04'13"
36	11'36"	08:15'49"
37	06'38"	08:22'27"
38	06'26"	08:28'53"
39	09'02"	08:37'55"
40	08'52"	08:46'47"
41	06'04"	08:52'51"
42	07'43"	09:00'34"
43	08'54"	09:09'28"
43.3	07'36"	09:11'58"

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朋友動態

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