江文林 (錸德竹22) 2016/04/09 訓練日誌

江文林 (錸德竹22) 新竹
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江文林 (錸德竹22)

30.5 km | 03:20:53 | 06:35/km

日期: 2016-04-09 05:02 - 總爬升: 213 m - 地點: 竹118-竹16-竹21-竹22 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2058 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

Pace: 06'18" / 06'04" / 06'05" / 05'58" / 06'04" / 05'58" / 06'04" / 06'15" / 05'52" / 06'12" / 11'27" / 06'00" / 06'52" / 05'56" / 11'29" / 05'59" / 06'25" / 05'52" / 05'37" / 12'59" / 06'40" / 05'38" / 05'16" / 05'22" / 06'46" / 06'42" / 05'32" / 05'26" / 05'33" / 05'58" / 05'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'56")

1000 / 1000

06'04"

(12'22")

06'04" (+00'42")

1000 / 2000

06'04"

(18'27")

06'04" (+00'42")

1000 / 3000

05'58"

(24'25")

05'58" (+00'36")

1000 / 4000

06'04"

(30'29")

06'04" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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20160409(六) 參加F15歡樂家族，30K Weekend LSD - 竹118-竹16-竹21-竹22，途中還有該B兄提供超甜水果/飲料的行動補給，真是幸福，繼續加油啦!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 303.19 km

ASICS GEL-NIMBUS 17 (第三雙) 累積 : 1166.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Frank Wen, dylan Lee 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'04"	00:12'22"
3	06'05"	00:18'27"
4	05'58"	00:24'25"
5	06'04"	00:30'29"
6	05'58"	00:36'27"
7	06'04"	00:42'31"
8	06'15"	00:48'46"
9	05'52"	00:54'38"
10	06'12"	01:00'50"
11	11'27"	01:12'17"
12	06'00"	01:18'17"
13	06'52"	01:25'09"
14	05'56"	01:31'05"
15	11'29"	01:42'34"
16	05'59"	01:48'33"
17	06'25"	01:54'58"
18	05'52"	02:00'50"
19	05'37"	02:06'27"
20	12'59"	02:19'26"
21	06'40"	02:26'06"
22	05'38"	02:31'44"
23	05'16"	02:37'00"
24	05'22"	02:42'22"
25	06'46"	02:49'08"
26	06'42"	02:55'50"
27	05'32"	03:01'22"
28	05'26"	03:06'48"
29	05'33"	03:12'21"
30	05'58"	03:18'19"
30.5	05'17"	03:20'53"