5.0 km | 00:28:54 | 05:45/km日期: 2016-03-30 13:33 - 地點: 深呼吸海安館 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 160 - 卡路里: 258 Cal - 平均步頻: 188
Pace: 06'16" / 05'52" / 05'29" / 05'23" / 06'05" / 06'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'16" (+00'54") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'51" (+00'29") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'28" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'22" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'46" (+00'24") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'45" (+00'23") | 25 / 5025 |
M/E 5k
<場地/天氣/人>
利用一點時間運動一下
<運動表現/身體的感覺>
整體還可以
順便請路人幫我錄影
想跟哲睿的做的小影片對照
<心理/雜想>
出門這一步是最難的
出門了以後之後都很簡單ＸＤ
<給今天的訓練打分數> (1~10)
7.5
<下次訓練的重點>
可以再跑一點M/T
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
133.64 km 
sketcher GOMEB SPEED 3 silver/blue/red 累積 :
420.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'16" | 00:06'16" |
| 2 | 05'52" | 00:12'08" |
| 3 | 05'29" | 00:17'37" |
| 4 | 05'23" | 00:23'00" |
| 5 | 06'05" | 00:29'05" |
| 5.0 | 05'54" | 00:29'14" |
留言 
