15.4 km | 01:52:59 | 07:19/km日期: 2016-03-26 07:43 - 總爬升: 240 m - 地點: 雙溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 639 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 11°C - 濕度: 69%
Pace: 09'25" / 10'34" / 07'54" / 09'02" / 09'28" / 07'34" / 08'03" / 13'15" / 09'41" / 07'04" / 08'43" / 08'46" / 06'40" / 09'28" / 09'24" / 09'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'43" (+01'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'40" (+01'00") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'02" (+00'22") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'14" (+00'34") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'14" (+00'34") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'23" (+00'43") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 08'02" (+01'22") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'35" (+00'55") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'25" (+00'45") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'04" (+00'24") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'54" (+00'14") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 07'03" (+00'23") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'40" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 07'19" (+00'39") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 07'10" (+00'30") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 07'41" (+01'01") | 440 / 15440 |
今天天氣超適合跑步，太適合我這個流感病一個月的人開始恢復Long run
上課前就有聽說這段路會從士林經過故宮再到山上的雙溪國小
會有大約三公里很陡的山路要跑，一開始就一路上山上去
就決定用七分速慢慢跑這段新路線
這一路上真的風景不錯有別於河濱公園，雖然後面三公里真的是陡炸了
還有看到馬拉松國手也用這段山路來回做訓練
隔了一個月再跑長距離，加上天氣好我今天的氣管十分爭氣，這一路上沒有任何的不舒服
跑完15 公里，回到店裡收操時，看到了4／10 女子半馬的背心，超級好看！！
原本跟朋友還想說要買這件，問了店員，店員才說這沒有在賣，這是今年女子半馬的物資
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
23.54 km 
NIKE FLYKNIT LUNAR3 累積 :
176.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'25" | 00:09'25" |
| 2 | 10'34" | 00:19'59" |
| 3 | 07'54" | 00:27'53" |
| 4 | 09'02" | 00:36'55" |
| 5 | 09'28" | 00:46'23" |
| 6 | 07'34" | 00:53'57" |
| 7 | 08'03" | 01:02'00" |
| 8 | 13'15" | 01:15'15" |
| 9 | 09'41" | 01:24'56" |
| 10 | 07'04" | 01:32'00" |
| 11 | 08'43" | 01:40'43" |
| 12 | 08'46" | 01:49'29" |
| 13 | 06'40" | 01:56'09" |
| 14 | 09'28" | 02:05'37" |
| 15 | 09'24" | 02:15'01" |
| 15.4 | 09'27" | 02:19'11" |
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